De bruiloft komt steeds dichterbij en hoewel je erg van de voorbereiding geniet, ervaar je ook steeds meer stress. Er moet nog veel gedaan worden en er is steeds minder tijd. Elke ochtend heb je minder zin om aan de dag te beginnen. Met deze yoga-oefeningen bestrijd je de stress en kan je er weer volop tegenaan!

Yoga-oefeningen ter ontspanning

Als je de dag al gestresst begint, wordt het geen fijne dag. Hoe druk je ook bent, probeer tien minuten vrij te maken voor een paar yoga-oefeningen. In deze tien minuten mag je aan helemaal niks denken. Erg moeilijk als je veel aan je hoofd hebt en daarom extra belangrijk om toch even te doen. Denk alleen aan de oefeningen en concentreer al je zintuigen. Wat zie je, wat hoor je? Voel de vloer onder je lichaam en voel je spieren stretchen.

Voorbeelden yoga-oefeningen

Begin met een ontspannende Child’s Pose: op je knieën zitten, voeten onder je billen. Je handen hou je gestrekt voor je en je brengt je bovenlichaam naar de grond. Zet je knieën wijd neer. Je handen zijn zo ver mogelijk naar voren en je hoofd is laag, voorhoofd mag op de grond. Haal een paar keer diep adem. Kom daarna op handen en knieën en maak je rug zo bol mogelijk. Dit heet de Cat Pose. Hoofd is laag, span je billen aan. De Cow Pose volgt daarna, je maakt nu je rug zo hol mogelijk en je hoofd gaat omhoog.

Spieren stretchen met yoga

Voor iets meer rek en strek kun je de volgende yoga-oefeningen gebruiken:

• Downward Facing Dog: Je staat op je handen en voeten, lichaam in een hoek van 90 graden. Je hoofd is laag. Je benen en armen houd je gestrekt en je hakken op de grond. Lukt dit niet, buig dan je knieën iets. Je voelt de stretch in je benen.

• Side Stretch. Sta rechtop, steek één arm recht in de lucht en buig langzaam richting de tegenovergestelde kant van je opgestoken arm. Je voelt de stretch in je zij.

Voor een totale ontspanning kan je ook een yoga-les volgen bij je lokale sportschool. Als je een uurtje vrij hebt, zeker doen! Het is niet alleen enorm ontspannend, je leert ook nog eens hartstikke leuke mensen kennen.

Geschreven door Sanne van Bortel