Wat gebeurt er eigenlijk allemaal als je verliefd bent? Verliefd zijn is erg goed voor je gezondheid, zo blijkt uit een studie van de Stanford University. Het helpt tegen pijn, verlaagt stress en maakt de risico’s op aandoeningen kleiner.

Liefde verlicht pijn

Zowel lichamelijke als psychische pijn kan verlicht worden door een dosis liefde. Het is niet voor niets dat je vaak hoort dat iemand een beetje TLC nodig heeft: Tender Loving Care. Uit de studie van de universiteit bleek dat mensen met gemiddelde pijn een verlaging van 40% meldden als ze keken naar een foto van hun geliefde. Alleen van het kijken naar een foto! Moet je nagaan wat een innige omhelzing met je kan doen. Liefde heel alle wonden.

Liefde helpt tegen hoofdpijn

Oxytocin is een hormoon dat ook wel het liefdeshormoon wordt genoemd. Dat hormoon komt vrij als je verliefd bent. Daardoor wil je graag knuffelen met je partner, en uit een recente studie blijkt dat het ook heel goed helpt tegen hoofdpijn. Dus, heb je last van een zeer hoofd, ga dan juist iets doen met je partner, de kans is groot dat de hoofdpijn dan snel over is.

Liefde verkleint de kans op hartaanvallen

Het samenleven met je partner in een liefdevolle relatie kan de kans op een hartaanval aanzienlijk verkleinen. Mensen die alleen wonen of niet getrouwd zijn, hebben in een periode van tien jaar vaker een hartaanval gehad dan getrouwde mensen. Het heeft ook met andere factoren te maken, bijvoorbeeld dat mensen met een partner gezonder leven, maar ook de nazorg na een incident is beter als ze met iemand samenwonen.

Liefde verlaagt de bloeddruk

Een stevige portie liefde verlaagt je bloeddruk. Dat heeft ook weer te maken met de verlaagde kans op hartaanvallen. Uit onderzoek blijkt dat je bloeddruk zakt als je in de buurt bent van je geliefde. Dat hoeft trouwens niet per se je partner te zijn, maar kan ook bijvoorbeeld je kind zijn.

Liefde verlaagt stress

Klinkt misschien logisch, maar liefde verlaagt stress. Verliefde mensen zijn bereid om meer nieuwe dingen te proberen en ervaren minder stress in situaties die ze normaal gesproken benauwen. Ze voelen zich gesteund en geliefd en zijn meer zelfverzekerd. Ze leven ook langer en gezonder.

Tekst: Sanne van Bortel

De bruiloft komt steeds dichterbij en hoewel je erg van de voorbereiding geniet, ervaar je ook steeds meer stress. Er moet nog veel gedaan worden en er is steeds minder tijd. Elke ochtend heb je minder zin om aan de dag te beginnen. Met deze yoga-oefeningen bestrijd je de stress en kan je er weer volop tegenaan!

Yoga-oefeningen ter ontspanning

Als je de dag al gestresst begint, wordt het geen fijne dag. Hoe druk je ook bent, probeer tien minuten vrij te maken voor een paar yoga-oefeningen. In deze tien minuten mag je aan helemaal niks denken. Erg moeilijk als je veel aan je hoofd hebt en daarom extra belangrijk om toch even te doen. Denk alleen aan de oefeningen en concentreer al je zintuigen. Wat zie je, wat hoor je? Voel de vloer onder je lichaam en voel je spieren stretchen.

Voorbeelden yoga-oefeningen

Begin met een ontspannende Child’s Pose: op je knieën zitten, voeten onder je billen. Je handen hou je gestrekt voor je en je brengt je bovenlichaam naar de grond. Zet je knieën wijd neer. Je handen zijn zo ver mogelijk naar voren en je hoofd is laag, voorhoofd mag op de grond. Haal een paar keer diep adem. Kom daarna op handen en knieën en maak je rug zo bol mogelijk. Dit heet de Cat Pose. Hoofd is laag, span je billen aan. De Cow Pose volgt daarna, je maakt nu je rug zo hol mogelijk en je hoofd gaat omhoog.

Spieren stretchen met yoga

Voor iets meer rek en strek kun je de volgende yoga-oefeningen gebruiken:

• Downward Facing Dog: Je staat op je handen en voeten, lichaam in een hoek van 90 graden. Je hoofd is laag. Je benen en armen houd je gestrekt en je hakken op de grond. Lukt dit niet, buig dan je knieën iets. Je voelt de stretch in je benen.

• Side Stretch. Sta rechtop, steek één arm recht in de lucht en buig langzaam richting de tegenovergestelde kant van je opgestoken arm. Je voelt de stretch in je zij.

Voor een totale ontspanning kan je ook een yoga-les volgen bij je lokale sportschool. Als je een uurtje vrij hebt, zeker doen! Het is niet alleen enorm ontspannend, je leert ook nog eens hartstikke leuke mensen kennen.

Geschreven door Sanne van Bortel

Neem je moeder lekker een dagje mee naar de sauna voor moederdag! Op moederdag zet je jouw mams in het zonnetje en bedank je haar voor het feit dat ze jouw moeder is, een rol die ze elke dag geweldig vervult.

Met je moeder naar de sauna

Moeders vinden het heerlijk om hun kinderen te zien, of het nu moederdag is of niet. Een cadeau dat je samen kan doen, vinden ze dan ook veel fijner dan een presentje voor hen alleen. Daarom is een dagje sauna of wellness zo heerlijk! Even moeder-dochter-tijd, quality time voor jullie tweetjes. Zo kan je ook een persoonlijk dankwoordje doen aan je moeder. Geniet samen van een paar heerlijke massages of breng uren door in verschillende stoom- en bubbelbaden. Laat je verwennen door een voedzame maaltijd tussen de middag en een borreltje in de avond. Heerlijk ontspannen keren jullie weer huiswaarts.

Pedicure en manicure voor moederdag

Wil je gaan voor de volle wellnesservaring? Boek dan ook een manicure en pedicure tijdens jullie bezoekje aan de sauna. Je kunt zelfs een massage nemen én je voeten laten verzorgen op hetzelfde moment. Je moeder hoeft aan helemaal niets te denken en kan even lekker haar hoofd leegmaken. Als dochter ga je natuurlijk mee voor de gezelligheid, want alleen in de sauna is ook maar zo alleen.

Sauna bezoeken op badkledingdag

Is je moeder niet echt het saunatype? Er bestaan ook badkledingdagen in elke sauna, waarop je lekker in je badpak mag rondlopen. Veel mensen houden er niet van om in hun blootje rond te lopen of om anderen zo te zien. Een badkledingdag is dan de oplossing voor degenen die wel graag de sauna zouden willen bezoeken, maar liever niet uit de kleren gaan. Als je moeder niet van de warmte of van baden houdt, kan je natuurlijk ook enkele massages boeken en een manicure en pedicure laten doen. Daarmee kan je ook een dag vullen en aan het eind van de dag voel je je als herboren!

Tekst: Sanne van Bortel

Moederdagtip: ga brunchen met je (schoon)moeder

Ga je dit jaar trouwen? Dat is natuurlijk ook een heel spannende gebeurtenis voor je moeder en schoonmoeder. Nodig de dames uit voor een gezamenlijke brunch om samen alles te bespreken voor jullie grote dag. Ga bijvoorbeeld komende Moederdag brunchen op jullie trouwlocatie. Zo kunnen jullie al een voorproefje krijgen van de sfeer op de plek waar jullie elkaar het ja-woord geven! LEES MEER…

Yep, je leest het goed: een dutje doen is dé nieuwe sportroutine om helemaal ready te worden voor je bruiloft. Je duikt niet thuis even je bed in, nee, het is een heuse teamsport. Er zijn speciale ruimtes om even helemaal tot rust te komen met behulp van een coach.

Napercise

In plaats van ‘exercise’ heet deze nieuwe hype ‘napercise’. Anders dan bij veel sporten wordt hier geen gebruik gemaakt van gewichten of fitnessapparaten. Het is wel een speciale ruimte die je deelt met je medesporters. De les duurt drie kwartier, waarin je leert jezelf te ontspannen en alle stress van je af te laten vloeien. De ruimte is donker, er worden rustgevende geluiden afgespeeld en de temperatuur is aangenaam fris.

Bruiloftsstress wegslapen

Veel bruidjes slapen slecht in de weken voor hun bruiloft. Al het geregel en de stress die erbij komt kijken zorgt niet bepaald voor een goede nachtrust. Napercise is dan een uitkomst. Je leert hoe je een goede powernap kunt doen. Laat al je bruiloftsstress van je afvloeien. Na een korte maar krachtige powernap ben je weer klaar voor je bruiloftsplanning.

Napercise voor je bruidsmeisjes

Hoe begin je beter het weekend van het vrijgezellenfeest dan met een napercise? Je bruidsmeisjes zullen je dankbaar zijn. Begin met een heerlijke ontspannende sessie, zodat jullie je serieus kunnen voorbereiden op een zwaar feestweekend. Misschien kunnen jullie ook weer afsluiten met een dutje? Zo is iedereen weer fris en fruitig voor serieuzere zaken zoals de bruiloftsplanning!

Energie voor je hersens

Tijdens de bruiloftsplanning vraag je veel energie van je hersenen en waarschijnlijk doe je daarnaast ook nog het nodige piekeren. Dat vraagt veel van je hoofd, waardoor je je al gauw moe kunt voelen. Dankzij een sessie napercise geef je je hoofd rust en nieuwe energie, waardoor ook je lichaam weer beter oplaadt. Nu kun je er weer vol tegenaan! Met wie zou jij wel eens een napercise willen doen?

Geschreven door Sanne van Bortel

Bij een moodswing of chagrijnige bui krijgen onze hormonen al snel op de kop. Het is waar dat je hormonen kunnen zorgen voor wisselende buien, ze regelen immers allerlei processen. Toch kun je zelf hormonen besturen en daardoor lekkerder in je vel zitten.

Hoe werken hormonen?

Om de invloed van je hormonen te kunnen sturen, moet je weten hoe hormonen werken. Hormonen zijn een soort boodschappers, ze regelen allerlei processen in je lichaam, waaronder je humeur, gezondheid en energie. Als je hormonen van slag zijn, kun je daar iets aan doen. Het enige wat je hoeft te doen is goed naar je lichaam luisteren. Neem een moment om echt te voelen hoe je je voelt of maak een wandeling en peil je energie en je humeur. Geef je energiepeil een cijfer. Neem geen genoegen met een laag energiepeil.

Verander voeding stap voor stap

Voor veel vrouwen is het lastig om in één keer helemaal over te stappen op een gezond dieet. Om het beter vol te houden, kun je beter kleine dingen veranderen. Begin bij het ontbijt, de belangrijkste maaltijd van de dag. Verander na een paar dagen steeds meer dingen aan je dagelijkse eetpatroon. Vervang de dingen die zorgen voor onnodige vulling waar weinig voedingsstoffen in zitten. Vervang ze door gezonde alternatieven. Elke dag voel je je energieker en zo blijf je gemotiveerd om gezond te eten.

Maak voeding niet té belangrijk

Staar je niet blind op calorieën. Maak van je dieet niet iets waar je hele dag of week om draait, dat levert te veel stress op en is uiteraard niet goed voor je hormoonhuishouding. Voed je lichaam en geest ook met andere dingen. Stel jezelf een doel in het leven. Kies iets waardoor je elke dag gemotiveerd wordt en waardoor je nut schept voor jezelf en voor anderen. Vervul daarmee eerst jezelf, want anders heb je niks om door te geven aan anderen.

Denk jezelf gelukkig

Als je de hele dag druk bent geweest en gaat slapen met de gedachte: ‘Nu heb ik toch nog niet dat laatste klusje gedaan’, ga je slapen met een slecht gevoel. Denk: ‘Ik heb zó veel gedaan vandaag! Ik ben echt trots op mezelf. Morgen hoef ik nog maar één dingetje!’ Dan ga je slapen met een gelukkig gevoel en een verlaagd stressniveau. Ben je op dieet en eet je toch een keer een stuk taart? Voel je er niet slecht over, maar geniet echt van dat stukje. Zo gebeurt er toch nog iets goeds in je lichaam. Ook super goed om te doen: schrijf elke avond drie goede dingen op van je dag. De stresshormonen verdwijnen als sneeuw voor de zon. Denk ook nog even terug aan die goede dingen. Zo worden er meer gelukshormonen aangemaakt en ga je veel lekkerder naar bed. Heb je een pechdag gehad? Doe dan nog iets voor je gaat slapen waar je echt van geniet, bijvoorbeeld een bubbelbad of een heerlijke knuffel met je hond of kat.

Geschreven door Sanne van Bortel

Spannend: de grote dag! Heb je in de aanloop naar je trouwdag al de bibbers en maak je je zorgen dat je op de dag zelf één brok zenuwen zult zijn? Ga dan aan de slag met deze belangrijke tip.

Jezelf kalmeren?

Heb je wel eens, als je ergens heel nerveus voor was, jezelf proberen te kalmeren? Je zegt dan dingen tegen jezelf als ‘ik ben niet nerveus, ik ben kalm’ of: ‘ik moet nu rustig worden’. Herkenbaar? Stop ermee! Onderzoek heeft laten zien dat deze methode helemaal niet werkt. In plaats van een emotie als nervositeit af te wenden, kun je deze wel ombuigen.

Ik heb super veel zin in de bruiloft

Een onderzoeker van de Harvard Business School ontdekte dat in plaats van je zenuwen proberen af te remmen, je ze beter kunt ombuigen naar een positief iets. In plaats van jezelf te proberen te kalmeren, kun je dus beter tegen jezelf zeggen: ik heb er zin in!

Positieve vibe

Dus laat die bibbers los en creëer een positieve vibe. Voor je het weet ben je volop aan het genieten en ben je vergeten dat je eigenlijk heel zenuwachtig was!

Tekst: Daphne Doemges-Engelen

Natuurlijk moeten we allemaal werken om brood op de plank te brengen. Maar in veel huishoudens slokt het werk wel heel veel van onze tijd op. Natuurlijk heeft dat ook z’n invloed op je huwelijk.

Steeds meer mensen krijgen te maken met werkdruk en gerelateerde aandoeningen zoals burn-out; het is zelfs één van de meest voorkomende beroepsziekten. Het aantal mensen dat ziek wordt door stress, loopt steeds verder op. Met dit feit in het achterhoofd, is het belangrijk om zoveel mogelijk balans tussen je werk en privéleven te creëren.

Vitaliteit

Gelukkig worden steeds meer bedrijven zich bewust van het belang om hun mensen gezond en fit te houden, onder het begrip duurzame inzetbaarheid. Is je bedrijf actief bezig met duurzame inzetbaarheid, dan zijn er meestal kansen voor mensen om zichzelf verder te ontwikkelen en door te leren, is er aandacht voor gezondheid en vitaliteit en het voorkomen van burn-out.

Tot een kookpunt

Als werknemer heb je zelf ook een verantwoordelijkheid om te voorkomen dat de werkdruk tot een kookpunt komt. Geef het aan op je werk als je op je tenen begint te lopen. Let goed op je lichaam en de signalen die het geeft. En ga preventief te werk: houd je lijf in een zo goed mogelijke conditie. Neem regelmatig een frisse neus en stap dan lekker door, beweeg zoveel mogelijk, neem voldoende rust en natuurlijk: eet en drink gezond.

Beetje liefde is goed tegen stress

Last but not least is het belangrijk dat je tijd neemt voor ontspanning. Alleen of met je partner; trek erop uit, of nestel je juist op de bank en doe lekker niets. Als je meer tijd neemt voor elkaar, lopen spanningen minder hoog op en blijft er in je privéleven ook ruimte voor andere zaken dan de werkstress die je mee naar huis neemt. Geef elkaar aandacht, maak tijd voor een goed gesprek en laat zien dat je er voor elkaar bent. Met oprechte liefde en aandacht, maak je toch ruimte in je agenda voor elkaar?

Tekst: Daphne Doemges-Engelen

Je bent zo jong als je je voelt, en leeftijd speelt geen rol in de liefde, wordt wel eens gezegd. Toch blijkt uit onderzoek dat er zeker wel een link is tussen het leeftijdsverschil en de slaagkans van het huwelijk!

Onderzoek leeftijdsverschil in het huwelijk

Uit het onderzoek, uitgevoerd door de Amerikaanse Emory University, komt naar voren dat je het beste kunt gaan voor een geliefde die niet veel ouder of jonger is dan jou zelf. De kans op een relatiebreuk zou dan maar drie procent zijn. De kans dat de relatie stukloopt als het leeftijdsverschil zo’n twintig jaar is, blijkt maar liefst 95 procent te zijn.

Nu geldt voor ieder onderzoek: uitzonderingen bevestigen de regel. Als je zelf voelt dat het goed zit, laat je dan niet tegenhouden door een leeftijdsverschil!

Tekst: Daphne Doemges-Engelen

Pre-wedding stress: wie heeft er geen last van?! Natuurlijk voel je spanning voor de grote dag. Vaak omdat je nog zoveel moet regelen, en omdat je je druk maakt over zaken als de gastenlijst, het weer op de grote dag en of de jurk op tijd klaar is. Plan daarom af en toe een momentje in om natuurlijk te ontstressen!

Piekeren, piekeren, piekeren: we weten dat het nergens goed voor is, maar probeer het maar eens te stoppen

Juist door natuurlijk te ontstressen, kun je die gedachtestroom in je hoofd even stop zetten. Stel je bijvoorbeeld voor dat je een massage krijgt. Ga rustig ergens zitten of liggen en denk terug aan een fijne massage die je ooit kreeg. Je zult merken dat je vanzelf ontspant!

Energie in balans

Ook reiki kan ontspannend werken: dit is een methode om je energie weer in balans te krijgen. Een andere natuurlijke vorm om te ontstressen is bijvoorbeeld muziektherapie. Door rustgevende muziek kun je emoties loslaten en het heeft een kalmerend effect op je. Of draag een edelsteen bij je die helpt om je energie in balans te brengen.

Gedachten ordenen

Ook accupunctuur kan zorgen dat je stresslevel daalt; het lichaam komt ervan tot rust. Of beoefen mindfulness, waardoor je leert meer in het hier en nu te leven en dus minder te piekeren over zaken waar je geen invloed op hebt. Wil je wat meer actief aan de slag, volg dan eens een les yoga of tai-chi. Soms kan het heel simpel zijn; een wandeling in de natuur helpt al om je gedachten te ordenen en stress van je af te laten glijden!

Blog op trouwen