Afvallen voor de bruiloft of een andere belangrijke gebeurtenis (of simpelweg voor jezelf) willen we allemaal. Eigenlijk willen we dan ook gewoon blijven eten wat we willen… Kun je dit combineren? Het kan!

Afvallen zonder moeite

Gewicht verliezen en ook nog lekker in je vel zitten is niet altijd even gemakkelijk. Vaak moeten we de lekkernijtjes laten staan waar we zo van genieten. Met een paar simpele, niet-ingrijpende aanpassingen hoeft dat echter niet per sé. Bekijk deze tips hieronder maar eens:

★ Eet genoeg, niet te veel en niet om je bord leeg te eten. Oftewel: schep eens een beetje minder op dan de hoeveelheid waar je zin in hebt of dat je denkt te kunnen eten omdat je zo’n ontzettende honger hebt. Drink er een groot glas water naast, dit vult veel meer! Heb je je bord leeg? Bedenk dan goed: heb ik genoeg gehad? Misschien lúst je nog wel een bord, maar dan zit je misschien te vol en dat is dan te veel.

★ Neem de tijd om labels te lezen. Zo weet je wat je in je lichaam stopt. Labels zoals ‘0% vet’ of ‘geen suiker toegevoegd’ betekent niet altijd dat het gezonde producten zijn. Zulke labels betekenen meestal dat er kunstmatige zoetstoffen in het product zitten. Kunstmatige zoetstoffen zijn gelinkt aan mood swings. Dat wil je niet!

★ Voeg proteïnen toe aan elke maaltijd. Proteïnen zorgen voor een voller gevoel, waardoor je minder snel trek krijgt en dus minder eet. Je krijgt minder calorieën binnen.

★ Wil je je metabolisme opkrikken? Eet zalm. Zalm zit vol omega 3, en dat is voor veel dingen goed, onder andere voor gewichtsverlies. Bovendien zit zalm vol met proteïne. Dubbel goed en heel lekker!

★ Neem de tijd voor je maaltijd. Als je altijd snel je maaltijd naar binnen schrokt, krijgt je lichaam het idee dat je continu in tijdnood zit en zal het al je processen gaan versnellen. Neem lekker de tijd voor je eten en je lichaam zal er langer op teren.

Met deze tips begin je in elk geval het nieuwe jaar met een positieve boost. Met een paar kleine aanpassingen, waar je overigens binnen no time aan went, voel je jezelf veel fitter!

Tekst: Sanne van Bortel

De motivatie vinden om te gaan sporten kan soms heel erg lastig zijn. Als je een sportmaatje hebt, wordt het allemaal een stuk gemakkelijker. Vooral als je met jouw sportmaatje gaat trouwen!

Sporten met je liefje

Samen sporten is gezelliger, je hebt meer houvast en motivatie om het vol te houden en je kunt enorm leuke fitnessoefeningen doen. Gebruik hierbij medicijnballen en fitnesselastieken om je partner te betrekken bij jouw routine fitnessoefeningen. Voor het trainen van je buikspieren kun je bijvoorbeeld met jullie ruggen tegen elkaar gaan zitten en een medicijnbal aan elkaar doorgeven. Wissel de kanten af die je gebruikt om de bal aan te geven. De ene keer geef je de bal rechts door, de andere keer links. Een andere leuke oefening om samen te doen met de medicijnbal is erg geschikt voor het trainen van je armen en ook nog eens heel simpel! Ga tegenover elkaar staan en gooi met de medicijnbal. Hoe zwaarder de bal, hoe zwaarder je jouw armen traint.

Fitnessoefeningen voor twee personen

Voor het trainen van je biceps kun je tegelijkertijd aan de slag. Ga recht tegenover elkaar staan of, als dat kan, doe beiden een wall-sit tegenover elkaar. Pak fitnesselastieken erbij, het handigste is twee dezelfde. Pak beiden een uiteinde vast. Begin met een bicep curl waarbij jullie allebei je linker- of rechterarm gebruikt. Wil je het zwaarder maken? Doe dan tegelijk een bicep curl met hetzelfde elastiek. Heb je maar één elastiek? Dan houdt één van jullie het elastiek vast, terwijl de ander bicep curls doet. Wil je leuke oefeningen doen met gewichten, maar heb je die niet altijd tot je beschikking? Gebruik dan elkaars lichaamsgewicht om bepaalde oefeningen te doen. Je kunt ook kleine wedstrijdjes houden om de motivatie erin te houden. Zo kun je trouwens ook mooi je vooruitgang bijhouden!



Sanne van Bortel

Wie wil dat nou niet, snel afvallen? Het liefst met zo min mogelijk moeite en we willen ook nog wel lekkere dingen kunnen eten. Nou, dat kan dus niet. Wil je snel afvallen, dan moet je ook drastische veranderingen aanbrengen. En dan bedoelen we niet het crashdieet, maar gezond en verantwoord. Succesvol snel afvallen gaat het beste met de hulp en coaching van een professional.

Het begin

Alle begin is zwaar en helaas kunnen we niet zeggen dat dit anders zal worden. Je wil snel afvallen en daar is maar één oplossing voor: aan ’t werk! Schrap suiker en koolhydraten uit je eetpatroon. Dit moet je niet in één keer uit je eetpatroon schrappen. Een professional op het gebied van snel afvallen kan je hierbij helpen. Bij koolhydraten moet je denken aan pizza, aardappels, rijst, brood en pasta. Wil je snel afvallen, dan moet je deze producten zoveel mogelijk mijden. Koolhydraten leveren echter ook energie, alleen wordt deze energie vrij snel opgeslagen als lichaamsvet. Bedenk daarom: als je een zeer intensieve training gaat doen, dan mag je best wat koolhydraten nemen. Maar wanneer het eenmaal opgeslagen is als lichaamsvet, is het veel lastiger om deze energie nog te gebruiken.

Het vervolg

Snel afvallen doe je door, naast suikers en koolhydraten te vermijden, gezonde vetten en groenten te eten. Uit deze gezonde vetten en groentes halen we alle energie die we nodig hebben. Bovendien zitten er veel belangrijke voedingsstoffen in groente, dat weten we allemaal. Donkergroene groentes bevatten de meeste gezonde voedingsstoffen. De kleur van de groente geeft aan welke voedingsstoffen erin zitten, probeer dus zo gekleurd mogelijk te eten. Bij gezonde vetten moet je denken aan producten zoals vis, scharreleieren, walnoten, olijfolie, lijnzaad, kokosnootolie, zonnebloempitten, pompoenpitten, sesamzaad en avocado. Ook het vlees van koeien die met gras gevoerd zijn bevat gezonde vetten. Ook op het gebied van voeding kan de professional je uitstekend helpen. Bovendien maakt een stok achter de deur van de specialist het een stuk gemakkelijker om door te zetten!

Het slot

Je ontkomt er echt niet aan: je zult meer moeten gaan bewegen. Wil je snel afvallen, dan is dit echt een must. Bedenk eens hoeveel tijd je zittend doorbrengt op een hele dag. Als je 30 minuten per dag rustig beweegt en twee keer per week een korte en heel intensieve training doet, verandert je vetverbranding en ook je gewicht.

Ga eens een eindje lopen of fietsen en wissel de momenten dat je lang stilzit af met een beetje beweging. De korte en intensieve training moet je minimaal tweemaal per week doen. Wil je sneller afvallen, dan moet je de trainingsmomenten verhogen. Verwissel krachttrainingen met bijvoorbeeld sprinten. Als je echt helemaal bij het begin begint, loop dan een paar keer extra de trap op en af. Voor sommige mensen is dit al een hele aanslag op hun conditie. Als je dit een paar keer per dag doet, is je conditie na één week al verbeterd. Als je wilt weten welke oefeningen je specifiek moet doen om jouw lichaam te verbeteren, raadpleeg dan altijd een professional op dit gebied. Zij weten als geen ander hoe je het snelst tot een goed resultaat kan komen.

Tekst: Sanne van Bortel

Als je gaat trouwen, wil je graag lekker in je vel zitten zodat je stralend eruit ziet op de grote dag. Het is heel goed dat je dan werkt aan je lichaam, door te sporten of te diëten, maar toch zou je ook aan je mentale gezondheid moeten denken. Klinkt als veel werk? Niet met deze tips!

Spanning en ontspanning tijdens bruiloft

Een bruiloft kan veel spanning met zich meebrengen. Soms is dat gezonde spanning, maar wanneer wordt het teveel? Als het teveel wordt, ben je eigenlijk al te laat. Een gezonde en energieke uitstraling krijg je niet door alleen te sporten of te diëten, maar ook door simpelweg gelukkig te zijn. Een ontspannen geest zorgt voor een mooie huid, maar we weten heel goed dat ontspannen in de weken voor een bruiloft lastig kan zijn. Met deze kleine aanpassingen in je dagelijkse routine krijg je een positieve gedachtenflow en zul je merken dat je meer en meer ontspannen wordt!

Gelukkig worden doe je zelf

– Veel mensen hebben een gemeen stemmetje in hun hoofd die ervoor zorgt dat ze onzekerder worden over zichzelf. Wees eens wat liever voor jezelf en start de dag met een complimentje!

– Trek je minder van anderen aan. Het is niet belangrijk wat anderen van je denken. Als jij uitstraalt dat je blij bent met jezelf, nemen anderen dat over.

– Meet jezelf geen streng dieet aan waarbij je vooral veel dingen niet mag hebben, maar bezoek een diëtist en maak samen een gezond plan dat je gemakkelijk vol kunt houden.

– Neem elke dag dertig minuten voor jezelf. Wikkel jezelf in een deken op de bank met thee, lees een boek, kijk je favoriete serie of neem een heet bad.

– We stellen vaak dingen uit tot we het perfecte gewicht/die leeftijd bereikt hebben of tot we verhuisd zijn of… Waarom zou je uitstellen wat je graag wilt doen? Het kan ook nu!

– Laat negatieve gebeurtenissen uit je verleden los. Richt je op de toekomst, die vorm je zelf.

Volg de tips en klaar!

Met deze tips voel je je binnen no time een stuk gelukkiger en stoom je jouw lichaam en geest helemaal klaar voor de bruiloft. Succes!

Tekst: Sanne van Bortel

Opvallen doe je sowieso op je bruiloft vanwege je prachtige verschijning, maar hoe leuk zou het zijn als jij ultiem gezond en lekker in je vel zit wanneer de grote dag aanbreekt? Je voelt je extra gezond en dat straalt er vanaf, iedereen ziet het direct! Maar hoe bereik je dat?

Afslanken voor je bruiloft

Gewicht verliezen voor je bruiloft is gemakkelijk gezegd dan gedaan. De periode voor je trouwdag is namelijk druk en stressvol en veel tijd om uitgebreid, gezond of heel bewust te eten heb je niet altijd. Wie weet laat het budget het ook niet altijd toe om biologisch te eten of afslankproducten te kopen. Toch wil je graag slanker worden, maar je kan het niet alleen. Bedenk dan voor jezelf of je bereid bent iemand in te schakelen om je te helpen, professioneel of niet. Wil je fitter worden? Dan moet je vaker sporten. Wil je afvallen? Dan helpt gezonder eten het beste.

Samen afvallen met je partner

De strijd tegen de kilo’s gaat een stuk gemakkelijker als je iemand hebt die in hetzelfde schuitje zit. Nog fijner is als je degene vaak ziet, zodat je van elkaar in de gaten kan houden hoe het met het dieet gaat. Neem bijvoorbeeld je partner.

Je moet veel met hem overleggen en ziet elkaar vaak. Eten doe je elke dag samen en daarin kan je elkaar het beste steunen. Samen afvallen met je partner is niet alleen gemakkelijker, maar ook leuker. Je kan elkaars resultaten namelijk goed peilen en dat motiveert jullie allebei weer!

Dieet coach online

Zijn jullie allebei niet sterk in dagelijks sporten of afblijven van lekkernijen? Misschien is het dan toch handig om een dieet coach in te schakelen. Dat hoeft niet per se een coach in levende lijve te zijn, ook online kan je een coach inschakelen. De voordelen van een online dieet coach zijn dat je minder tijd kwijt bent, dat je alle informatie altijd toegankelijk online hebt en dat je de coach of je schema’s altijd kan raadplegen, op welk tijdstip dan ook. Lekker flexibel!

Tekst: Sanne van Bortel

Wanneer de bruiloft steeds dichterbij komt en de paniek toeslaat, is het soms lastig om gezond en verantwoord gewicht te verliezen. Iedereen ziet er natuurlijk graag geweldig uit op zijn of haar bruiloft, dus begin op tijd met een dieet of sporten!

afvallen met verbluffend en vooral blijvend resultaat zonder jojo-effect? Het lijkt soms moeilijk dan je denkt, vooral het begin is lastig. Met de volgende tips begin jij zonder problemen aan afvallen – niet morgen, maar nu!class=”alignnone size-full wp-image-88712″ />

Eenvoudige tips voor gewichtsverlies

Gewicht verliezen lijkt soms lastig, maar het is een manier van leven. Je moet jezelf aanwennen anders om te gaan met eten en gewichtsverlies afdwingen. Voor een positieve mindset en een positief resultaat, neem deze zeven handige dieet tips eens in overweging:

• Bereid zelf je eten

• Koop geen suiker of granen

• Maak sapjes of juices

• Snack rauw

• Weeg één keer per week

• Informeer de mensen om je heen

• Stel niet uit en begin direct!

Samen afvallen met dieet tips

Door zelf je eten te bereiden weet je exact welke producten erin gaan en kan je zorgen dat je geen onnodige of ongezonde producten binnen krijgt. Kant en klare sauzen zijn Trojaanse paarden: lekker en makkelijk, maar vaak vol met onnodige producten die het lastig maken om af te vallen. En als je geen suiker of granen in huis haalt, kan je ze ook niet eten. Door sapjes te maken van je groenten of fruit kan je gemakkelijker genieten van gezond eten.

Gezonde snacks en gezonde tussendoortjes

Zin in een snack? Snack dan rauw: plakjes komkommer, een lekkere salade, snoeptomaatjes. Vaker wegen dan eens per week heeft geen zin, je ziet dan nauwelijks resultaat en dat werkt demotiverend. Informeer ook de mensen om je heen, wie weet wil er iemand met je meedoen en kan je samen diëten en samen afvallen. Zo kunnen andere mensen rekening met je houden en zorgen dat je niet in verleiding wordt gebracht. Als laatste: stel niet uit en begin direct! Hoe eerder je begint, hoe eerder er resultaat is.

Gewicht verliezen met blijvend resultaat

Gewicht verliezen is leuk, maar vaak verliezen we onszelf nadat we ons doel hebben behaald. Of we ‘belonen’ onszelf door eens even lekker los te gaan met een grote bak ijs of een heerlijke pizza. Onze tip om af te vallen met blijvend resultaat is: houd je vast aan je gezondere levensstijl en mindset en laat zeker niet de lekkere hapjes staan waarvan je geniet, maar beperk je inname. Succes!

Ben je op zoek naar een coach om samen mee af te vallen? Kijk dan een bij de categorie afvallen op trouwen.

Tekst: Sanne van Bortel

Alle tips over afvallen die je online en in boekjes kan vinden lijken zo gemakkelijk, maar toepassen is des te lastiger. Vooral als je alle strenge regels van een dieet een langere tijd vol moet houden. De oplossing: samen afvallen met een coach!

Tips voor afvallen van jouw coach

Wanneer je een coach inschakelt om af te vallen heb je iemand met verstand van zaken die je ondersteunt en stimuleert. Samen gaan jullie kijken naar de achtergrond en geschiedenis van jouw eetgedrag. Waarom eet je zo en waarom is het voor jou lastig om dat te doorbreken? De verschillende oorzaken vergen verschillende strategieën om succesvol af te vallen. Zo wees een onderzoek uit dat je na een maand totaal geen suikers eten niet alleen gewicht verliest, maar ook meer energie krijgt, vrolijker wordt en je cholesterol wordt verlaagd. Al het suiker uit je leven bannen is alleen vrijwel onmogelijk. Ook de coach kan hierbij helpen door een gebalanceerd voedingsschema op te stellen.

Partner in crime

Hoewel het gros van de Nederlanders bezig is om te diëten of gezond te leven, kan het soms toch voelen alsof je er alleen voor staat of dat je minder goed bezig bent dan anderen, waardoor je geneigd bent de strijd tegen de kilo’s sneller op te geven. Het is dan heel erg fijn om een ‘partner in crime’ te hebben. Dat kan je coach zijn, maar je kan ook gekoppeld worden aan iemand die op jouw niveau zit. Zo leer je ook nieuwe mensen kennen die net als jij voor een positiever en gezonder leven kiezen. Gezellig én gezond, dus!

Samen afvallen

Het is al eeuwen bewezen dat samen afvallen gemakkelijker en effectiever is. Dat geldt niet alleen voor bruidsparen, maar ook voor vriendinnen, moeders en dochters en getrouwde stellen. Voor iedereen! De één neemt de ander mee op sleeptouw, maar stiekem wil je ook niet slechter presteren dan je partner. Een gezond concurrentiegevoel dat helpt bij het diëten en gezond leven!

Geschreven door Sanne van Bortel

Wie wil dat nu niet, snel afvallen met verbluffend en vooral blijvend resultaat zonder jojo-effect? Het lijkt soms moeilijk dan je denkt, vooral het begin is lastig. Met de volgende tips begin jij zonder problemen aan afvallen – niet morgen, maar nu!

Snel afvallen

Snel gewicht verliezen lijkt soms niet mogelijk op een gezonde manier. Gelukkig brengen wij je vandaag goed nieuws: snel gezond afvallen kan wel. Tip nummer één is dat je bewust moet eten. Daarmee bedoelen we niet biologisch, maar neem tijd voor je eten. Snel eten is voor niemand goed. Bovendien krijg je pas na twintig minuten een vol gevoel. Neem daarom de tijd voor je maaltijd en kies desnoods kleiner bestek om mee te eten. Sla ook geen maaltijden over: daardoor wakkert je lekkere trek aan. Het is overigens helemaal niet erg om af en toe jezelf te belonen, maar houd het klein. Een streng dieet zonder lekkere dingen houd je op lange termijn niet vol.

Afvallen met tips

Het zit in onze aard om graag snel resultaat te willen zien. Toch moet je tijdens het afvallen wel geduld en vooral doorzettingsvermogen hebben. Afvallen gaat niet altijd van een leien dakje en dat is ook helemaal niet erg. Geef echter niet toe aan het gevoel dat je het nu toch al verprutst hebt, dus dan mag die zak drop ook wel leeg. Nee: wanneer je je vergrijpt aan vijf dropjes is niet erg, maar kies er dan bewust voor om te stoppen. Op die manier houd je het veel langer vol dan wanneer je direct al het lekkers uit je dieet haalt. Bovendien is bewust bezig zijn met afvallen beter dan strenge diëten, want met zulke diëten komt het jojo-effect altijd weer bij je terug… Succes met afvallen!

Tekst: Sanne van Bortel

Afvallen willen we allemaal, het liefst met zo weinig mogelijk moeite. Snel afvallen zou ook erg fijn zijn. Er zijn een aantal manieren waardoor je snel kan afvallen, maar blijvend is het resultaat helaas niet. Voor een blijvend resultaat zal je toch echt aan de slag moeten!

Wrapping

Wil je snel resultaat en strak in het vel zitten, dan is het handig om een bodywrap te nemen. Wrappen of ook wel een pakking nemen geeft slechts tijdelijk resultaat. Je hele lichaam wordt letterlijk ingepakt, nadat je bent ingesmeerd met een speciale lotion, olie of zalf. De wrapfolie blijft een paar uur zitten. Je verliest hierbij vooral veel vocht en na de behandeling kan je daadwerkelijk een paar centimeter slanker zijn.

Snel afvallen

Je zit dus lekker strak in je vel, maar als je op dezelfde manier doorgaat met je dagelijkse routine, zitten die centimeters er na een week wel weer op. Een bodywrap is dus goed voor snel en kort resultaat, bijvoorbeeld een paar dagen vlak voor de bruiloft. Pas wel op dat je bruidsjurk nog steeds even mooi staat.

Strak in je vel

Een snel resultaat bereiken doe je ook door op je calorie-inname te letten en fanatiek te sporten. Met behulp van een coach moet het zeker haalbaar zijn om binnen een maand resultaat te zien. Dat is misschien niet zo snel als je gehoopt had, maar het is de snelste en gezondste manier. Een pilletje waarbij we na één week een goddelijk lichaam hebben werkt helaas niet. Aan de bak dus!

Tekst: Sanne van bortel

Als je gewicht wil verliezen heb je eigenlijk maar twee keuzes: diëten of sporten. Beide hebben voor en nadelen: zo kost sporten meer tijd, maar geeft het je een goed gevoel en meer energie. Lees hier onze tips!

Dieet of sport

Afvallen. We willen het allemaal en eigenlijk ook weer niet. Zo geven we veel geld uit aan producten die beloven dat je zelf weinig tot geen moeite hoeft te doen om af te vallen. Hier is de harde waarheid: afvallen kost altijd moeite. Of je ervoor kiest om te gaan sporten of diëten of een combinatie ervan, het kost altijd tijd en moeite.

Sporten maakt endorfine aan

Ben je een sportief type? Kies er dan voor om lekker te gaan bewegen en probeer elke dag dertig minuten iets sportiefs te doen. Sporten zorgt voor een goed gevoel en het geeft je energie. Bij het sporten maak je namelijk endorfine aan. Dit stofje zorgt voor een zelfverzekerd gevoel. Dat zou al genoeg reden moeten zijn om lekker te gaan sporten!

Sportief

Afvallen kan ook door een dieet te volgen. Misschien heb je niet genoeg tijd om te sporten of kan je wegens gezondheidsproblemen geen intensieve training volgen. Met een dieet kan je ook een geweldig resultaat behalen, ook al gaat het dan puur om vetverlies en ben je niet bezig met spiergroei. Het kan echter soms lastig zijn om ‘nee’ te zeggen tegen een stuk taart of een snoepje. Je bent immers snel overgehaald: “Eén snoepje maakt niet zoveel uit.” Een populair fenomeen is tegenwoordig de als-dan-theorie. Daarbij maak je regels en vervang je de slechte gewoonte door een goede. Bijvoorbeeld: Als ik trek krijg in zoetigheid, drink ik een glas water.” Of: “Als ik zin heb in patat, ga ik een rondje wandelen.” De bedoeling is om de regels specifiek te maken. Actie, reactie. Probeer maar eens!

Tekst: Sanne van Bortel