Oké, misschien niet echt geheimen, maar er zijn wat handige trucjes die je kunnen helpen met afvallen. Bovendien is het essentiële informatie als je gezond wil afvallen. Ben je bezig met een dieet of wil je beginnen aan een dieet? Lees dan eerst dit artikel over afvallen.

Gezond eten kan veel calorieën bevatten

Als je begint te diëten, heb je je wellicht voorgenomen om gezonder te eten en ook kleinere porties te eten. Maar wist je dat gezond eten ook veel calorieën kan bevatten? Mensen die op dieet zijn krijgen vaak de neiging om toch iets meer te eten dan ze voorgenomen hebben of dan dat het dieet voorschrijft, want, het is immers gezond, toch? Dan maakt het niet uit of je nog een bordje extra eet. Nou, wel dus. Want producten zoals granola en bepaalde fruitsoorten zoals banaan en druiven zitten bomvol met suikers. Ja, natuurlijke suikers, maar het zijn wel suikers. En suikers helpen niet heel erg mee als je wil afvallen. Verwissel de druiven en banenen voor bessen en de granola voor amandelen, en dan gaat het afvallen veel sneller! Wat gezond lijkt is niet altijd de beste keuze voor jouw dieet en doel. Je kunt altijd een professional zoals een diëtist raadplegen!

Kijk naar je jeans, niet naar de weegschaal

Als je ook bent begonnen met sporten (good for you!), kan het zijn dat het getalletje op de weegschaal minder hard omlaag gaat dan je zou willen. En dat is helemaal niet zo gek; voor sporten heb je spieren nodig en als je die niet had, dan worden die nu langzaamaan ontwikkeld. Spieren zijn zwaarder dan vet, dus je kunt wel vet verbranden met sporten en toch op hetzelfde gewicht blijven of heel langzaam afvallen. Kijk liever naar je favoriete jeans: past hij lekker om je heupen, wordt hij strakker of losser? Voelt hij misschien anders? Beter? Slechter? Dat is vaak een betere indicatie dan je gewicht op de weegschaal. Oh, en nog iets: hoe meer spieren je ontwikkelt, hoe meer calorieën ze verbranden. Op naar de sportschool!

Tekst: Sanne van Bortel

Een kilootje afvallen voor je bruiloft hoeft niet altijd gepaard te gaan met een strict dieet en afzien. Sterker nog: celebrity Melissa McCarthy is heel wat kilo’s afgevallen door simpelweg minder bezig te zijn met haar gewicht.



© Melissa McCarthy | Tinseltown | Shutterstock.com

Gelukkig gezond

Melissa McCarthy heeft altijd de perfecte reactie als mensen vragen naar haar dieet en hoe het haar is gelukt om zoveel kilo’s af te vallen. Haar antwoord: “een supersaai leven”. Met andere woorden, ze verloor interesse in diëten en afvallen en sporten en altijd maar zorgen maken om haar lichaam. Haar levensstijl werd saaier, rustiger, en daardoor zag ze al snel veranderingen in haar lichaam. “Ik deed niks leuks meer en ging om half acht al naar bed. Ik hield op continu te piekeren over mijn lichaam en ging terug naar toen ik zwanger was, toen afvallen ook niet belangrijk was, en het feit dat ik er minder over stresste heeft geholpen.” Ze zegt dat ze nu weer geniet van de kleine geluksmomentjes in haar leven en zich minder snel ergert aan kleine tegenslagen.

Afslanken voor bruiloft

Dat het voor Melissa werkte, betekent niet dat het voor iedereen werkt. Als je ook een paar kilo kwijt wil voor je bruiloft, of je wil even lekker sporten zodat je je fitter en strakker voelt, win dan eerst informatie in bij een expert zoals een diëtiste of een sportcoach. Stel doelen voor jezelf die ook werkelijk te behalen zijn, dus niet 5 kilo in een week afvallen of na twee maanden sporten een blokjesbuik. Begin op tijd met je doelen en training of dieet, zodat je er geleidelijk naartoe kunt werken en ook langer kunt genieten van het resultaat. Een crashdieet is nooit aan te raden, je mist belangrijke voedingsstoffen en in plaats van vet worden er vaak spieren afgebroken – geen goed resultaat. Op zoek naar een goede diëtist? Kijk tussen de professionals op onze website.

Sanne van Bortel | Bron: delish

Op je bruiloft wil je natuurlijk de beste versie van jezelf zijn. Over het algemeen is er dan ook werk aan de winkel. Wanneer ik mezelf naga is er namelijk een behoorlijke stok achter de deur nodig om er even helemaal voor te gaan.



Wat wel heel belangrijk is, is dat je bij het jurken shoppen wel kiest voor iets waar jij je ook met die vijf kilo ‘te veel’ fijn en mooi in voelt. Want stel dat het allemaal niet zo gaat als gehoopt zal jij je hoe dan ook toch een mooie bruid voelen.

Gezond in je bruidsjurk

Nu betekent het natuurlijk niet dat je met die jurk dan rustig met een zakje chips achterover kunt leunen. Je doel was immers om zo fit mogelijk in je jurk te glijden. Dat houdt in dat je buiten de sportschool bezoekjes ook op je voedsel moet gaan letten. Bijkomend voordeel van je ‘nieuwe’ levensstijl is dat je huid en haar bij een goed voedingspatroon er ook wel bij zullen gaan varen.

Cheatday

Mocht je een echte snoepkont zijn is het een kwestie van snoep verruilen voor een gezondere snack. Je hoeft echt geen honger te lijden wanneer je aan het lijnen bent. Zet een calorie checker op je telefoon en vul daar in wat je zoal eet op een dag, op die manier maak je het heel inzichtelijk. En gun jezelf ook elke week een ‘cheatday’. Het moet namelijk ook wel leuk blijven.

Voor een extra steuntje in de rug zou je ook de hulp van een personal coach/ trainer in kunnen schakelen. Overleg wat je bedoeling is en laat ook zien in welke jurk je wil gaan trouwen, zo weet je coach precies waar op gelet moet worden. Bij een satijnen jurk is extra aan dacht voor buik en rug- rolletjes belangrijk. Of een bij een laag rugdecolleté wil je natuurlijk de mooiste rug die er maar te bereiken is.

Lingerie voor de huwelijksnacht

En wat met voeding en sport wellicht niet helemaal lukt. Kan altijd nog bijgeschaafd worden met correctie ondergoed. Wellicht niet zo heel sexy, maar je kan voor de huwelijksnacht het praktische ondergoed gewoon inruilen voor sexy lingerie.

Saskia Baggen

Wanneer je bent begonnen aan een nieuwe workout routine of een dieet dat je nu écht wel eens wilt volhouden, zul je ontdekken dat de verleiding altijd om de hoek ligt. “Ach, één drankje kan best”, hoor je vaak tijdens ’t stappen. Daar gaat het vaak mis, want hoe vaak blijft het bij eentje? Deze alcoholische drankjes zijn echter gezond en kan je zonder schuldgevoel drinken!

Gezonde alcoholische drankjes

We hebben het allemaal wel eens meegemaakt: de meiden willen uitgaan en je gaat mee want hey, je voelt je zo ontzettend sexy door je nieuwe workout routine en/of dieet! Daar mag je best eens van genieten. De drankjes die de meiden bestellen zijn suikerbommetjes en je wil daar eigenlijk niet aan beginnen, want dan is al je harde werk al snel voor niets geweest. Komen er cocktails aan te pas? Kijk hoe ze gemaakt worden; met vers fruit of met kunstmatige zoetstoffen? Dat scheelt enorm veel. Hieronder zie je een handige lijst met nog meer heerlijke drankjes die je kunt drinken zonder dat je inspanningen verloren gaan én zonder dat je de ochtendworkout van de volgende dag moet overslaan.

Cocktails en drankjes tijdens dieet

• Cocktail met vers fruit. We noemden het hierboven al even, maar een cocktail met vers fruit is stukken gezonder dan eentje met kunstmatige zoetstoffen.

• Shot met wodka. Wodka bevat geen suiker en nauwelijks calorieën: een goed dieet-shotje dus.

• Wijn. Sommige fitnessfanaten kiezen steevast voor een wijntje in plaats van een cocktail op hun cheatdag. Rode wijn is gezonder dan witte wijn.

• Wodka met water, citroen en grapefruitsap. Een gezonde mix met een vleugje alcohol. De citroen en het grapefruitsap is lekker verfrissend en daarnaast

helpt citroen met het verbranden van calorieën. Gebruik vers grapefruitsap om de calorieën van het drankje te minimaliseren.

• Tequila met ijs en limoen. Een verfrissend drankje met een behoorlijke bite qua alcohol. Er zitten weinig calorieën in dit drankje en – als je het bij één houdt – je krijgt er geen kater van in de ochtend.

Sanne van Bortel

Elke bruid die graag meerdere keren per week sport, weet dat de combinatie werk/sport/bruiloftsplanning klinkt als een onmogelijke uitdaging. Toch kan het, en je leest in dit artikel hoe!

Bruiloftsplanning, sport, werk…

Het leven van een aanstaande bruid is erg druk. Je hebt je werk, je wilt graag sporten, je moet de bruiloft plannen en natuurlijk heeft jouw liefje en jullie eventuele kinderen ook aandacht nodig. Klinkt als een onmogelijke combinatie. Als je dan iets moet laten vallen, zou de gemakkelijkste keuze zijn sporten… Maar je hebt sport nodig voor een gezond lichaam en gezonde geest! Bovendien wil je graag in de trouwjurk passen en geweldig eruit zien. Hoe moet je dat dan doen? Drie verloofde fitnessfreaks geven hun tips.

Verloofd en fitnessfreak?

We spraken met drie fitnessfreaks die nu verloofd zijn en de beste tips die zij kunnen geven aan sportieve bruidjes gaat vooral over genieten. Eline geeft als tip dat je vooral moet genieten van de tijd waarin je verloofd bent. Als je eenmaal getrouwd bent, zal je nooit meer verloofd zijn, dus geniet van de korte tijd dat je dit wel bent. Wen alvast aan het idee dat je bruiloftsplannen nog zo’n vijftig keer veranderen voordat je de perfecte dag hebt gepland. Breng niet teveel tijd op Pinterest door en denk meer aan de persoon met wie je gaat trouwen dan aan de bloemen op je bruiloft.

Ook Elke is het daarmee eens: geniet van elke seconde. Wordt de stress je even teveel? Leg de planning naast je naar, pak een lekker drankje en kijk samen met je liefje een romantische film. Rebecca stemt in: haal eruit wat eruit te halen valt. Dit is de enige keer dat je gaat trouwen en dat de dag compleet om jullie draait, dus het is best okay om een beetje zelfzuchtig te zijn. Koop die schoenen waar je al weken op aast en ga lekker vaak uit eten met je toekomstige man. Voor je weet is het over – better enjoy it!

Tekst: Sanne van Bortel

Veel vrouwen hebben issues met de breedte van hun dijen. Vooral in de tijd voor de bruiloft neemt de onzekerheid over dit lichaamsdeel toe. Gelukkig kan je er zelf iets aan veranderen in relatief korte tijd. Met deze tips creëer je slankere dijen en een mooiere huid!

Cellulite wegmasseren

Wie houdt er nu niet van massages? Een dagelijkse massage kan heel goed helpen tegen cellulite. De putjes en bobbeltjes zullen na een paar weken verminderen. Gebruik een speciale massageborstel of laat je wekelijks masseren door een professional. De professionele massages zijn stevig, er moet hevig worden gemasseerd om het gewenste effect te behalen.

Meten is weten

Voor je begint kun je het beste je dijen opmeten. Gebruik een flexibel meetlint of een stukje touw waarmee je kunt markeren en bijhouden of je dijen slanker worden. Het is erg motiverend om te zien of je resultaat boekt en daardoor hou je het gemakkelijker vol. Hou een logboek bij met alle resultaten.

Sporten tegen cellulite

Veel mensen kijken hier tegenop: sporten. Het is waar, je moet flink sporten om iets aan cellulite te kunnen doen. Minimaal drie keer per week een workout die is afgestemd op cellulite-vermindering heb je sowieso nodig. Gelukkig zijn er genoeg kracht- en cardio-oefeningen die cellulite bestrijden. Met een gevarieerd schema hou je het gemakkelijker vol.

Opletten op calorie-inname

Geen zin om naar de sportschool te gaan? Let dan streng op je calorie-inname. Hou 1500 calorieën per dag aan, of minder natuurlijk. Elimineer snacks met veel suiker en frisdrank. Consumeer meer verse producten in plaats van bewerkte producten. Je hoeft geen streng dieet te volgen, maar vervang een aantal zaken en je zult zien dat het effect niet lang op zich laat wachten. Als je moeite hebt met aanpassingen en je loopt grotendeels met een hongergevoel of hebt zin in snacks, probeer dan 5 à 6 kleinere maaltijden verdeeld over de dag te eten. Het hongergevoel is dan verdwenen en je blijft onder de aanbevolen calorie-inname.

Sanne van Bortel | Op zoek na een afval coach? bekijk de professionals bij jouw in de regio

De bruiloft is eigenlijk al een enorme motivatie om af te vallen en lekker te sporten, maar soms kan je wel een extra zetje in de goede richting gebruiken. Wellicht dat dit bijzondere verhaal van een bruid die 45 kilo verloor tussen verloving en bruiloft je motiveert om zelf te beginnen en vol te houden!

Kleine aanpassingen dieet

Je hoort vaak dat een crash dieet slechts tijdelijk resultaat oplevert en ook niet erg gezond is. Dat is ook wat deze bruid merkte en daardoor besloot zij het wel goed aan te pakken. Haley begon met kleine aanpassingen, verspreid over een jaar: “Ik begon met niet meer eten na 20:00 en niet vaker dan twee keer per week eten bestellen. Die kleine aanpassingen hebben tot grote veranderingen geleid en omdat het zo geleidelijk gaat, kost het weinig tot geen moeite.” Ook begon ze met hardlopen, drie keer per week een half uurtje. Later, toen haar conditie al iets verbeterd was, is ze ook begonnen met krachttraining. Haar verloofde deed gezellig met haar mee en verloor ook zo’n 13 kilo. Samen sta je sterker!

Kilo’s afvallen door sport en dieet

Vijftien maanden later staat Haley trots als een pauw op haar trouwfoto’s. Ze is in totaal 45 kilo lichter en draagt de trouwjurk van haar wildste dromen. Ze is enorm trots op zichzelf en haar nieuwe lichaam. Dat kan jij ook worden! Begin niet aan een crash dieet, maar bezoek een professionele diëtist die jou gaat helpen bij de afvalrace. De diëtist maakt een schema dat goed bij jouw levensstijl past en waardoor je zo gezond mogelijk je doel kunt bereiken. Gaat het moeizaam? Geef niet op, maar maak elke week kleine aanpassingen, zodat je het gevoel blijft houden dat je iets bereikt en dat je vooruit gaat. Voor je het weet, zeg jij je jawoord in je jurk van je dromen…

Tekst: Sanne van Bortel

Afvallen voor de bruiloft is iets wat elke bruid wel doet. Daarbij is het sapkuurdieet heel erg populair, waarbij je een bepaalde tijd geen vast voedsel meer eet, maar alleen sappen gemaakt van fruit, groente en kruiden. De kilo’s vliegen eraf, maar dat is niet het enige waardoor dit dieet zo populair is…

Detoxen met sapkuurdieet

Een sapkuur is voornamelijk erg populair vanwege de reinigende werking. Toegegeven, je kunt er veel van afvallen mits je veel doorzettingsvermogen hebt en consequent bent, maar veel mensen beginnen eraan om zichzelf te ontgiften oftewel detoxen. Een populair begrip binnen de wereld van diëten. De sapkuur is echter niet geschikt als langdurig dieet – het vermijden van vast voedsel klinkt ook niet bepaald gezond. Een goede sapkuur duurt een aantal dagen en zorgt dat je daarbij allerlei ‘slechte’ stoffen kwijtraakt. Je hoeft echter niet bang te zijn dat je goede stoffen niet meer binnenkrijgt, want zo zit er in het sap van groente en fruit al 90% van alle gezonde voedingsstoffen zoals vitamines en mineralen. Ook zijn de koolhydraten in groente en fruit heel gezond. Aan eiwitten krijg je ook geen gebrek, want in broccoli, spinazie en avocado zitten super veel eiwitten. Deze groenten zul je dan ook vaak tegenkomen in een goede sapkuur.

Voor- en nadelen sapkuur

Veel mensen zweren bij de sapkuur om hun lichaam te reinigen. Toch is het – net zoals alle andere vormen van diëten – geen wondermiddel. In het begin van het dieet kun je een beetje last hebben van moeheid en je zelfs een beetje ziek voelen. Dit zou komen doordat je lichaam druk bezig is met het verwerken en afvoeren van gifstoffen. In werkelijkheid moet je lichaam wennen aan de lage calorie-inname, ketose genoemd. Ook mist de sapkuur enkele belangrijke vetten en eiwitten, die je afzonderlijk moet zien aan te vullen. Het voordeel van de kuur is dat de sappen heel vullend zijn en dat je dus niet snel last krijgt van hongergevoel. De kuur is dus relatief gemakkelijk vol te houden. Wanneer je het beste een detox sapkuur kunt doen, kan je het beste overleggen met een professional. Kijk op onze site voor meer informatie en professionals

Sanne van Bortel

Tijdens de voorbereiding van jullie bruiloft en natuurlijk tijdens de bruiloft zelf doen zich genoeg momenten voor om te genieten van een heerlijke cocktail. Alleen een beetje jammer dat er zoveel calorieën in zitten… Er bestaan echter ook calorie-arme cocktails, haleluja! Happy cocktail hour!

Recepten voor gezonde fruitcocktails

Zin in een cocktail met heerlijk vers fruit? Probeer dan eens deze mimosa met granaatappel.De ingrediënten zijn allemaal natuurlijk en daarom een stuk gezonder (of minder ongezond) dan normale cocktails. Het enige dat je nodig hebt is een fles champagne of prosecco, drie verse sinaasappels, een kopje granaatappelpitten, sinaasappelschil en kokosnootsuiker. Geen zin in een cocktail, maar in een margarita? Dan is de honinglimoen-margarita er één die je niet mag overslaan. Je hebt 350 ml limoensap nodig, 120 ml citroensap, een halve kop honing, een kop water, 300 ml tequila en 150 ml Cointreau. Serveer gekoeld met ijs. Verantwoord smullen!

Piña Colada? Piña Vodka!

Een piña colada is een vrij zware cocktail qua caloriën. De piña vodka is een stuk lichter en minstens net zo lekker. Er zit kokoswater in, wat uitdroging voorkomt. Wat heb je nodig voor dit heerlijke drankje? Niet zo veel: 175 ml kokoswater, 30 ml vodka, een scheut ananassap en natuurlijk ijs. Snel gemaakt, snel genieten.

Behoefte aan een echte dorstlesser? Deze cocktail hydradeert je met de sappige watermeloen en de munt zorgt voor een frisse twist. Ideaal voor een hete zomerdag… en nacht. Fruitsuikers maken de cocktail op een natuurlijke manier zoet. Voor deze cocktail heb je 175 ml watermeloensap nodig, 30 ml vodka, een theelepel citroensap en een paar muntblaadjes ter garnering.

Bloody Mary

Wie is er niet gek op Bloody Mary’s? Mocht je er nog nooit één gehad hebben, dan is dit het moment. Een Bloody Mary ligt best zwaar op de maag, omdat er veel ingrediënten in zitten. Gelukkig zijn het (bijna) allemaal gezonde ingrediënten: 85 ml vodka, anderhalve kop tomatensaus, eenvierde kop basilicum, sap van één citroen, een theelepel Worcester-saus, een theelepel Tabasco, een theelepel mierikswortel, een snufje peper en een selderij voor garnering. Smullen maar!

Sanne van Bortel

Probeer je voor je bruiloft nog even snel een paar pondjes af te vallen? Dat kan soms best lastig zijn tussen alle bedrijven door. Een fulltime baan, het plannen van de bruiloft en ook nog af en toe wat leuks tussendoor: het klinkt alsof je wel tips kunt gebruiken!

Geen alcohol tot de bruiloft

Met alle vrijgezellenfeestjes, dagjes winkelen met de dames en testdiners en -toasts is het niet erg gemakkelijk om geen alcohol te drinken, maar de lege calorieën die er in alcohol zitten zijn funest voor elk dieet. Als je binnen een korte tijd toch nog een paar pondjes kwijt wilt, is alcohol één van de eerste dingen die je het beste kunt droppen. Bovendien is alcohol geen eerste levensbehoefte. Een poosje zonder drank heeft nog meer positieve effecten naast het feit dat je afvalt. Je concentratie is groter en je huid is gezonder.

Snackzin? Hou het simpel!

Soms kan je er niets aan doen en heb je ontzettend veel zin in een snack. Oftewel: je snakt naar snacks. De oplossing is simpel en uiteindelijk ook heel bevredigend. Op het moment dat je de cravings naar slecht eten voelt, probeer dan iets te eten dat eiwitrijk is, met veel proteïnen of met veel vezels. Je voelt je sneller en langer vol. Bovendien is het veel gezonder. Toch zin in een snackje? Kies voor ongezouten noten, hummus of stukjes fruit. Ook erg lekker!

Plan wat je gaat eten

Als je jouw bruiloft tot in de puntjes kunt plannen, kan je dat ook met je eten. Eén van de grootste valkuilen is namelijk de ‘geen-tijd-geen-zin’-smoes: je hebt een lange dag gehad, je bent moe, je hebt geen boodschappen gedaan en je hebt geen zin om naar de winkel te gaan, dus… Er wordt eten besteld. En dat zal niet heel gezond zijn. Een lekker patatje of een broodje shoarma. Gemakkelijk en lekker, tuurlijk, maar daar gaan je goede voornemens. Neem in het weekend de tijd om een schema te maken voor de week en haal maandag alle boodschappen. Easy!

Sanne van Bortel