Dit keer het komkommerdieet, waarbij je kilo’s zou kunnen afvallen in slechts twee weken. Hoe werkt het en is het wel gezond? Wij bekeken alle voor- en nadelen van het komkommerdieet.

Afvallen door gezond eten

Afvallen lukt het beste als je gezond eet en daarnaast ook nog een beetje beweegt. Groente en fruit is daarbij heel gezond, maar het beste is een goede balans in je voedsel. Je hebt altijd van alles een beetje nodig, zelfs van vet. Komkommer bestaat grotendeels uit water, wat je natuurlijk elke dag weer veel nodig hebt. Het komkommerdieet lijkt dus best een handig dieet, ware het niet dat je niet kunt leven op komkommer alleen.

Vitamines en detoxen

Komkommers kunnen dus zorgen voor voldoende wateropname elke dag en daarnaast heeft deze groene staaf veel vitamines in zich. Je stofwisseling wordt ook bevordert en het reinigt je maag- en darmkanaal. Na het eten van veel komkommer kan het een ontgiftende werking hebben op je lichaam. Alle afvalstoffen worden uit je lichaam verwijderd dankzij het hoge vochtgehalte van de groente.

Hoe werkt het komkommerdieet?

Hoe gezond de komkommer ook klinkt, op alleen komkommer kan je niet overleven. Dan val je niet op een gezonde manier af. Als je het volgende dieet volgt, dan zul je super snel resultaat zien. Het is wel een zwaar dieet om aan te wennen in het begin.

Je ontbijt met een groenteomelet of twee hardgekookte eieren. Daarnaast eet je komkommersalade (zelfbereid, natuurlijk: 200 ml yoghurt, 400 gr komkommer, zout en peper). Als snack mag je een stuk fruit, zoals een appel of een perzik. Bij de lunch eet je één snee brood en komkommersalade. De tweede snack kan een komkommershake zijn (appel, komkommer, spinazie, gember). In de avond eet je 100 gram mager vlees of vis met 200 gram groenten.

Raad eens welke groente? Grapje natuurlijk, je mag hier zelf kiezen welke groente. Heb je tussendoor nog honger? Eet dan… Komkommer! Je zult komkommer heel snel zat zijn, maar binnen twee weken ben je wel enkele kilo’s kwijt.

Tekst: Sanne van Bortel

Iedereen wil er stralend uitzien op de grote dag. Soms zit daar voor je gevoel een vetrolletje bij in de weg… Met deze tips kun je snel wat overtollige kilo’s kwijtraken!

Drinken

Bij afvallen denk je meteen aan zaken die je aan je eetpatroon moet veranderen. Maar wist je dat je ook al stappen kunt maken door te letten op wat je drinkt? Iedereen weet inmiddels dat frisdrank bomvol suiker zit. Maar wist je dat ook vruchtensap veel calorieën bevat? Beter is het om te kiezen voor groene thee. Het is gezond voor je lijf, en volgens onderzoek zit er in groene thee een stofje dat het energieverbruik zou verhogen. Water is natuurlijk ook altijd goed om te drinken: het zorgt ervoor dat je stofwisseling sneller gaat.

Snackmomentje

Krijg je lekkere trek zo rond een uur of vier ’s middags? Zorg dat er voldoende gezonde snacks op je liggen te wachten, en leg de ongezonde, vette of suikerrijke producten buiten bereik. Als je het niet ziet, kom je ook minder snel in de verleiding om toch te zwichten voor die rol koekjes of chocolade.

Voedzame keuze

Een gezond snackmomentje inbouwen tussen de maaltijden, schijnt trouwens sowieso goed te zijn. Het zorgt ervoor dat je bloedsuikerspiegel op peil blijft. Ook is onderzocht dat als je wat vaker een kleinere maaltijd neemt, dit goed is voor je cholesterolgehalte. Let trouwens bij de keuze van je maaltijden wat minder op calorieën, maar kijk vooral dat je een voedzaam menu, vol vitaminen en vezels op tafel zet!

Mintsmaak

Wist je dat het niet alleen voor je tandgezondheid belangrijk is om vaak te poetsen? Door na het eten je tanden te poetsen, neemt de zin in een snack af. Vaak heb je die lekkere mintsmaak nog in je mond en heb je daardoor minder behoefte aan een snoepje.

Calorieën verbranden

Iedereen weet dat beweging goed is voor de gezondheid, en de lijn. Dat hoeft niet uren te zijn: bouw iedere dag een moment in om te bewegen. Wist je dat het ook heel goed voor de lijn is om lekker te lachen? Zet een leuke film op of bel een vriendin en lach er eens goed op los: je verbruikt al lachend net zoveel calorieën als tijdens een wandeling!

Tekst: Daphne Doemges-Engelen

We werken steeds meer met ons hoofd en hebben steeds meer aan ons hoofd. De samenleving is gericht op prestaties. Onze hersenen moeten dus elke dag weer presteren, soms zelfs wanneer we eigenlijk een rustmoment hebben. Dit soort voedsel stimuleert je hersenen en houdt ze gezond.

Gezonde voedingsstoffen voor je hersenen

Van veel slecht eten word je sloom en voel je je ongezond, maar van goede voedingsstoffen voelen we ons beter en werkt ons beter lichaam. Vergelijk het met brandstof voor je auto: gooi de verkeerde erin en de motor werkt niet meer. Ook je hersenen kunnen af en toe wel een boost gebruiken. Goede voedingsstoffen kunnen overigens net zo lekker zijn als een vette hap. Wil je jouw grijze massa ook een boost geven? Dit kun je dan eten:

• Omega-3s is heel erg belangrijk voor verschillende functies van je lichaam. Je vindt deze stof veel in koolzaad en walnootolie. Een lepeltje olie op z’n tijd helpt dus je hersenen enorm!

• In lijnzaad zit de meeste omega-3s dan in welk ander voedsel dan ook. Misschien niet het eerste waaraan je denkt, wel super gezond.

• Ook in walnoten zit veel omega-3s. Je kunt ook walnootolie kopen om mee te koken, dat is misschien makkelijker dan elke dag een handje walnoten oppeuzelen.

• Spinazie bevat veel omega-3s en is gelukkig heel veelzijdig te gebruiken in gerechten. Maak een frisse salade of eet lekker spinazie à la crème.

• Oregano is een kruid waarin veel omega-3s in zit. Bak je een eitje, strooi er dan wat oregano overheen, smaakt goed en is goed!

• Ontbijtgranen. Lekker, vol met omega-3s, misschien niet zo goed qua suikers, dus let goed op welke variant je koopt. Zonder suiker is ook een optie.

• Chiazaad bevat ook veel omega-3s en is goed voor je hersentjes.

Je kunt je hersenen ook gezond en ontspannen houden door af en toe brain games te doen. Probeer af en toe ook het aantal uur schermtijd te verminderen door een boek te lezen of een puzzeltje te maken van een puzzelboek (dus niet via een app op je telefoon). Happy hersens!

Tekst: Sanne van Bortel

Single zijn is slechter voor je dan overwicht, zo kopt The Sun. Helemaal correct is dat niet, want het gaat erom dat eenzaamheid ervoor zorgt dat je minder gezond leeft. Daarnaast bestaat er ook nog zoiets als een ‘happy single’. Hoe zit het precies?

Happy single

Een ‘happy single’ is iemand die erg gelukkig is in z’n eentje. Dat hoeft dus helemaal niet te betekenen dat diegen eenzaam is – hij/zij heeft alleen geen vaste partner. The Sun heeft een dramatische kop boven hun artikel over eenzaamheid, maar helemaal correct is ‘ie dus niet. Single zijn hoeft niet ongezond voor je te zijn, zolang je je maar niet eenzaam voelt. En eenzaam kun je je ook voelen terwijl je wél een relatie hebt.

Eenzaamheid is ongezond

Toch waarschuwen gezondheidsexperts dat eenzaamheid serieus genomen moet worden. Uit onderzoek blijkt namelijk dat mensen met slechte sociale connecties een toegenomen kans van vijftig procent hebben op een vroege dood in vergelijking met mensen met goede sociale connecties. Ben je single, maar heb je veel vrienden en ben je gelukkig met je huidige status? Ga dan vooral zo door. Als je single bent en ook niet erg sociaal of gelukkig, dan is er wel werk aan de winkel. Sociale contacten behoren namelijk tot de basisbehoeftes van de mens. Zonder sociale interacties kunnen we niet goed leven.

Wanneer is iemand eenzaam?

Uit hetzelfde onderzoek is ook gebleken dat de mensen die aangeven eenzaam te zijn, hun naasten met dit nieuws verrassen. Eenzaamheid kan dus zelfs voorkomen als iemand wel frequent omgaat met familie en vrienden. Eenzaamheid is lastig te ontdekken en wordt vaak pas uitgesproken als iemand zich heel erg alleen voelt. Dat effect is dan nog lastig om te draaien. Je kunt iemand die zich eenzaam voelt wel helpen: plan veel leuke uitjes of kom geregeld een avondje gewoon langs voor een kopje koffie. Betrek diegene ook bij je vriendengroep. Zo voelt hij zich betrokken en wie weet doet hij ook weer andere contacten op.

Tekst: Sanne van Bortel

Moeten de groom en zijn bruid nog wat extra kilootjes kwijt voor de bruiloft? Koop een springtouw en oefenen maar!



Het voordeel van touwtje springen is dat je het in je eigen tuin of in het park kunt doen. Je hoeft er niet voor naar de sportschool en het kost bijna niets, want een springtouw is niet duur. Tegelijk is het een heel effectieve manier om wat overtollig vet kwijt te raken! Het doet wat voor je conditie, terwijl je ook tegelijk je spieren traint. Vooral je benen en billen zullen een boost krijgen en wat strakker worden van regelmatig touwtje springen.

Goede voorbereiding

Net als bij elke sport geldt: train met verstand! Zorg voor stevige sportschoenen en begin met een goede warming-up. Voordat je het weet verbrand je met een half uurtje touwtje springen meer dan wat je met een potje voetbal of tijdens een aerobicles verbrand..!

Bouw de training op

Maar voordat je nu heel enthousiast gaat beginnen: bouw de training altijd geleidelijk op. Begin met tien minuutjes of korter, als je merkt dat je lichaam begint te protesteren. Zo voorkom je veel spierpijn, maar vooral ook overbelaste spieren!

Tip tegen verveling

Vind je het springen saai worden na vijf minuten? Spring dan eens op muziek, dat geeft al wat meer ‘schwung’. Of wissel het touwtje springen af met een serie opdrukoefeningen.

Tekst: Daphne Doemges-Engelen

Voor je bruiloft nog even een paar pondjes (of kilo’s) verliezen? Als je dan toch selectief moet zijn in wat je eet, kies dan direct voor de topgroentes die je lichaam echt nodig heeft. Je valt er niet alleen van af, maar geeft je lijf direct een boost!

Lekker pittig: radijsjes

Wist je dat radijsjes super gezond zijn? Ze zijn rijk aan vezels en bevatten weinig calorieën en koolhydraten. Dus versier je saaie boterham met kaas voortaan met radijsjes, of eet ze gewoon uit het vuistje. Heerlijk, dat beetje pit!

Frisse komkommer

Als we het hebben over gezond broodbeleg, dan mag ook de komkommer niet ontbreken. Lekker fris en toch smaakvol en vol goede stofjes voor je lijf, zoals ontstekingsremmende stoffen en kalium. Komkommer is makkelijk verteerbaar en net als radijs ook goed te eten als gezonde snack.

Goed voor de ogen?

Worteltjes kun je ook als een makkelijke en gezonde snack eten (bijvoorbeeld met een yoghurt dipsausje). Je kunt ze in tal van hartige, maar zelfs ook zoete gerechten gebruiken. Naast dat ze zo veelzijdig zijn, doen worteltjes ook veel voor je lichaam. Ze zijn een bron van onder meer vitamine B, vitamine C, vitamine D, bètacaroteen, magnesium, vezels en kalium.

Jammie: yam!

De yam is een wortelknol en minder bekend in ons land, maar wist je dat het een goede bron van vitamine C en B6 is?

Selderij

Wist je dat selderij super weinig calorieën bevat én super gezond is? Selderijstengels zitten vol vitamine K en deze groente kan helpen om je cholesterol te verlagen.

Koolraap

Ken je koolraap? Deze knapperige groente is mild van smaak en past daardoor makkelijk in veel gerechten. Ze zitten vol vezels die snel verteren in het darmkanaal.

Veelzijdige courgette

Nog een veelzijdige groente: courgette. Ook deze groente is makkelijk verteerbaar en eenvoudig te verwerken in allerlei soorten gerechten. Als je maag opspeelt van de stress, dan zal een maaltijd met veel courgette in ieder geval licht vallen!

Populaire paprika

Tot slot nog een populaire groente die prima past bij zowel de Aziatische als de Franse of Italiaanse keuken en ook heel goed binnen een afslankdieet past: paprika’s. Het zijn echte vitamine C-bommen en zijn een bron van vezels, en bevatten veel kalium en magnesium.

Tekst: Daphne Doemges-Engelen

Een gelukkig huwelijk waarin je helemaal jezelf kunt zijn en je super op je gemak voelt is natuurlijk hartstikke fijn, maar de kans is groot dat je jezelf dan helemaal laat gaan en misschien een paar kilootjes bent aangekomen. Geldt dat voor jullie beiden? Dan is het tijd om weer in shape te komen!

Gelukkiger en dikker

Uit onderzoek is gebleken dat gelukkige stelletjes één tot twee kilo per jaar aankomen tijdens hun huwelijk. Dezelfde getrouwde stelletjes eten ook gezonder, vooral als er een gezinnetje gestart wordt, maar toch komen ze elk jaar ietsje aan. Dat komt omdat ze zich fijn voelen bij hun partner en op hun gemak. En omdat ze vaak voedsel delen met elkaar. Herkenbaar? Dan is het tijd om in actie te komen als je daar iets aan wil veranderen!

Samen afvallen en sporten

Als je je fijn voelt bij je partner en graag samen eet, kan je ook samen plezier hebben in sporten. We snappen dat letten op je eetpatroon er bij in schiet als je het gewoon te leuk samen hebt. Een drankje hier, een borreltje daar, elke week naar een restaurantje. Het gekke is alleen dat het onderzoek uitwijst dat gelukkige stelletjes minder roken, minder vaak drinken en ook minder fast food eten, maar toch een minder gezond gewicht hebben dan singles. Dat komt omdat singles beter hun best doen om er goed uit te zien, ze moeten immers nog iemand aan de haak slaan. Wil je ook weer eruit zien als toen je single was? Neem samen een abonnement op de sportschool en werk je lekker in ’t zweet.

Letten op wat je eet

Gelukkige gezinnetjes letten goed op wat er wordt gegeten en er worden aanzienlijk meer groenten en fruit geconsumeerd dan bij een single, maar er wordt ook veel méér per maaltijd gegeten. Singles eten een bescheiden portie in hun eentje en scheppen vaak maar één keer op zonder daarbij teveel te eten. Partners met een gezin scheppen vaak (te) veel op en willen dit dan per se opeten. Let dus op wat je opschept, houd het bescheiden en bedenk goed of je genoeg hebt gehad of het gewoon heel lekker vindt.

Tekst: Sanne van Bortel

Op jouw grote dag wil je er natuurlijk op-en-top uitzien. Glanzend haar, een stralende huid en strak in je vel. Uit onderzoek blijkt echter dat twintigers en dertigers vandaag de dag niet zo makkelijk een paar kilo’s kwijt raken in vergelijking tot mensen vroeger.

Onderzoekers vergeleken het gewicht van mensen (met dezelfde lifestyle en voedingspatroon) in 1988 en in 2006. Daaruit bleek dat die tweede groep een BMI had dat 2,3 punten hoger lag dan de groep uit 1988! Volgens de onderzoekers zijn er meerdere mogelijke redenen voor dit opmerkelijke feit. Op de eerste plaats worden we vandaag de dag veel meer blootgesteld aan chemische bestanddelen in producten, bijvoorbeeld in fastfood. Dit kan invloed hebben op je gewicht.

Medicijnen en microbiomen zorgen voor gewichtstoename

Net als het feit dat artsen steeds vaker antidepressiva voorschrijven, waarbij ook vaak een link wordt gelegd met gewichtstoename. Tot slot komen de onderzoekers met een bijzondere aanname: de microbiomen van mensen, die altijd gedurende de tijd veranderen, hebben ons de afgelopen tientallen jaren meer vatbaar gemaakt voor gewichtstoename en obesitas.

Tekst: Daphne Doemges-Engelen

Met zicht op de bruiloft heb je een duidelijk doel voor ogen: een paar kilo afvallen voor de grote dag aanbreekt. Binnen een jaar moet je je doel hebben bereikt. Gemakkelijk gezegd dan gedaan? Nee hoor, niet met onze tips om je op weg te helpen!

Hulp bij afvallen

Zet je trots of schaamte opzij en vraag om hulp. We vallen er misschien een beetje mee in huis, maar al het begin is lastig. Je hebt je ongetwijfeld wel eens geërgerd aan de veel te sportieve slanke vriendin die elke keer weer uitgebreid vertelt over hoe lekker ze gesport heeft. Ondertussen eet jij nog een plakje cake. Sporten is helemaal niet lekker! Cake is lekker. Van sporten ga je zweten en je wordt je pijnlijk bewust van die overtollige kilootjes. Dat zijn dingen die ik mezelf altijd vertelde. Toch geniet ik nu ook van sporten en die extra kilootjes zijn weg, voor ik er erg in had!

Afvallen door te sporten

Een goed dieet combineert gezonder eten met meer bewegen. Met sporten alleen red je het echt niet. Je kunt namelijk elke dag zweten in de sportschool en vervolgens op de bank ploffen met een zak chips of een pak koekjes, dan zie je natuurlijk niet snel resultaat, als je überhaupt al sneller resultaat ziet. Verdiep je eens in gezonde voedingsstoffen waaruit je wel energie haalt, maar weinig koolhydraten en vetten. Een gemakkelijk begin is het inschakelen van een diëtist. Je kunt hem vertellen wat je doel is, zodat hij een passend schema bij je kan maken.

Drink water

Oké, de koekjes, chips en taart heb je al weken laten staan. Toch is er nog geen gram van je gewicht af. Denk eens na over de drankjes die je drinkt. Dat zijn echte sluipcalorieën. Een kopje koffie of thee in de ochtend met suiker? Nog een verslaving die je kunt aanpakken. Drink zoveel mogelijk water gedurende de dag en je zult zien dat je buik en billen al strakker worden na een paar weken. Water zorgt ook voor een mooiere huid en haar en voert veel afvalstoffen uit je lichaam af.

Vijf kilo afvallen

Veel bruidjes hebben als doel vijf kilo afvallen. Waarom precies vijf, geen idee. Vijf kilo kan al een heel groot verschil maken in hoe je eruit ziet en hoe je je voelt. Klinkt als een onmogelijke opgave? Laat je helpen door een professional, zoals een diëtist of een personal trainer. Op onze website staan veel professionals die gespecialiseerd zijn in gezond afvallen. Neem eens een kijkje en begin vandaag nog te werken aan je nieuwe zelf!

Geschreven door Sanne van Bortel

Je hebt je droomjurk gevonden, alleen een maatje te klein… Het plan: je koopt ‘m en gaat er alles aan doen om erin te passen op de bruiloft. Maar wat als het niet lukt? Dan ben je vlak voor je bruiloft ongelukkig met een jurk die niet past en een dieet dat niet werkte. Dit is wat je wél gaat doen!

Droomjurk is een maatje te klein

De zoektocht naar de perfecte jurk is al moeilijk genoeg, vooral als je een maatje meer hebt dan je eigenlijk wil. En dan kom je ook nog dé jurk tegen in een maatje te klein… Wat ga je doen? Fanatiek sporten en diëten tot de bruiloft? Met een kans dat het niet lukt en dat je halsoverdekop een andere jurk moet zoeken die je misschien niet mooi vindt? Tijdens de voorbereiding van de bruiloft zal je veel stress ervaren en merken dat je weinig tijd hebt voor andere dingen in je leven, zoals sporten of gezond eten klaarmaken. Een snelle hap schiet er vaker bij in dan je lief hebt. Ons advies: zoek een jurk waar je je nu op dit moment lekker in voelt en waar je mooi in past en bespaar jezelf heel veel stress.

Trouwjurk vinden die geweldig past

Of je nou een baljurk, een a-lijn, een zeemeerminjurk of een andere soort jurk wil, houd niet te streng vast aan het idee dat je hebt van de perfecte jurk en probeer ook andere jurken uit. De kans dat je jouw droomjurk tegenkomt is zo veel groter.

Afvallen voor de bruiloft

Je kunt beter een jurk kopen die al geweldig zit en daar van genieten. Als je nog iets wil afvallen voor de bruiloft, heb je daar alle tijd en rust voor. Lukt het niet? Dan geeft dat helemaal niks, want een trouwjurk waarin je er adembenemend uit ziet heb je al. En geloof het of niet: je trouwt met iemand die je adoreert en je prachtig vindt zoals je nu bent. Je hoeft niets te veranderen als je dat niet zelf wil. Gezonder eten en meer bewegen is natuurlijk altijd goed, maar maak je doelen concreet en realistisch. Pak één gebied aan, een gehele metamorfose is niet haalbaar in de tijd die je hebt voor de bruiloft. Bovendien werkt een stabiele aanpak beter dan een crashdieet. Beter op je voeding letten is al de helft van het werk, en daar kan je partner heel goed bij helpen. Succes met het vinden van jouw droomjurk!

Sanne van Bortel

Welke jurk past bij je lichaam?

Of je nu klein of groot bent, breed of smal, met een grote cup of kleine; er is altijd een trouwjurk voor jou. Als je al weet wat voor een jurk mooi bij jou staat, ben je al een heel eind op weg. We bespreken verschillende lichaamsvormen en de mooiste jurk die daarbij past! LEES MEER…