Een mouwloze trouwjurk is voor veel bruiden het summum. Wil je ook schitteren in een jurk zonder mouwen maar mogen je armen wel wat strakker? Begin dan een half jaar voor je bruiloft met deze workout!

Net wat mooier?

Iedereen is zoals hij of zij is en ieder lijf is mooi. Natuurlijk kan het nooit kwaad als je zelf kritisch bent en wilt werken om er net nog wat mooier uit te zien op jullie grote dag. Maar niemand valt zonder moeite te doen kilo’s af, en dus komen gespierde armen je ook niet zomaar aanwaaien. Je moet er wel wat voor doen!

Lekker thuis trainen

Heb je een hekel aan de sportschool? Geen punt. Deze oefeningen kun je ook simpelweg thuis doen.

Oefening 1

Pak twee kleine flesjes water en houdt in iedere hand een flesje. Til de flesjes tien keer boven je hoofd. Doe het langzaam en gecontroleerd. Vind je tien keer peanuts? Maar er dan niet twintig van, maar doe verspreid over de dag nog eens twee keer deze oefening.

Oefening 2

Een oefening om je armen gespierder te krijgen en direct ook de rest van je lichaam? Planken! Steun op je tenen en onderarmen en houd je lichaam recht. Houd twintig seconden vast. Pauzeer even en herhaal de oefening. Probeer een dergelijke oefening in je dagelijkse routine in te bouwen. Bijvoorbeeld door er iedere ochtend mee te beginnen, of ermee de dag af te sluiten.

Oefening 3

Deze oefening kun je op je keukenstoel doen. Ga zitten met je voeten plat op de vloer. Zet je handen aan beide kanten naast je bovenbenen op de stoel. Laat je vervolgens naar de vloer zakken door je ellebogen te laten zaken. Je steunt nu op je handen. Til je lichaam na tien seconden terug op de stoel door je armen te strekken. Herhaal deze oefening vijf keer.

Kipfiletjes?

Heb je niet gewoonweg last van slappe armspieren maar zijn het de ‘kipfiletjes’ die een doorn in je oog zijn? Dan zul je aan de slag moeten om af te vallen. Dat gebeurt geleidelijk over het hele lichaam, dus ook het vet aan je armen komt dan aan de beurt. Veel bewegen en gezond eten is het devies!

Tekst: Daphne Doemges-Engelen

Als je gaat trouwen, wil je er op je best uit zien. Een prachtige trouwjurk is daar natuurlijk onderdeel van, maar daarnaast wil je waarschijnlijk ook nog wel wat kilootjes kwijt raken. Bijna alle vrouwen die binnenkort gaan trouwen zijn hier volop mee bezig. Zo kun je echt stralen op deze belangrijke dag. Zou jij ook nog wel een beetje af willen vallen, maar weet je niet goed waar je moet beginnen? Wij hebben een aantal tips voor je om wat kilo’s kwijt te raken voor je bruiloft!

Begin op tijd

Een goede voorbereiding is het halve werk. Net als dat je op tijd begint met het zoeken naar een passende trouwjurk, zul je ook ruim voor je trouwdag moeten beginnen met sporten. Dan weet je zeker dat je er op je best uitziet tijdens de grote dag. Daarnaast is dit ook een stuk fijner, omdat je langer de tijd hebt om af te vallen. Je hoeft dus geen extreme diëten of sportschema’s te volgen om je doel te behalen. Door een aantal keer per week te sporten kun je je doel al behalen. Het is alleen wel belangrijk om het vol te houden en consistent te zijn.

Bereken je caloriebehoefte

Het lukt vrouwen vaak niet om af te vallen voordat ze gaan trouwen omdat ze niet weten hoeveel ze mogen eten. Daarom is het handig om je caloriebehoefte te berekenen. Zo weet je precies wat je kan eten, en hoeveel je iedere dag mag. Het is dan wel belangrijk om ook je calorieën iedere dag bij te houden in een app. Anders weet je alsnog niet hoeveel je binnen krijgt. Misschien kost het even wat extra moeite, maarja, meten is weten, en dat is erg belangrijk als je wilt afvallen.

Sporten met andere mensen

In je eentje sporten kan soms best saai zijn. Dit is ook de reden dat mensen vaak vroegtijdig stoppen en hun doel niet behalen. Dat is natuurlijk zonde en wil je voorkomen. Daarom is het slim om veel met andere mensen te sporten, hierdoor push je elkaar als je een keer geen zin hebt. Je kunt bijvoorbeeld mee doen aan groepslessen, maar je kunt ook samen met een vriend of vriendin sporten. Als je dit doet zul je binnen de kortste keren in je trouwjurk passen!

Sommige vrouwen lijken geen moeite hebben met gezond eten en vijf keer in de week sporten, maar het gros van de vrouwen sport nu eenmaal niet zo veel en houdt wel van een simpele maaltijd zo nu en dan. Hoe kan je dan een stralende bruid worden binnen enkele maanden? Onze tip: stop met al die sportchallenges als het niet bij je past. Dit kan je wél doen.

Kies een sportchallenges die bij je past

Als sporten je ding is, go for it. Maar de waarheid is dat heel veel vrouwen moeite hebben met sporten en afvallen. Ze doen maar al te graag mee aan allerlei challenges, maar komen er achter dat het niet bij hun past. En logisch ook! Veel sportscholen hebben allerlei programma’s die alleen echte fanatiekelingen volhouden.

Relaxte sportchallenges

Veel beter kan je kiezen voor een sport die bij je past en die je echt leuk vindt, niet een sport waarbij je meedoet met de rest omdat het zo populair is. Hou je van rustige sporten? Kies dan voor yoga, zwemmen of wandelen. Dat is ook beweging – en daar gaat het om: bewegen. Gooi die challenges in de prullenbak en kies voor een nieuwe sport die je echt leuk vindt. Dan hou je het ook veel langer vol. Bonus: als je iets doet wat je leuk vindt, word je gelukkiger. Dat zie je ook aan de buitenkant! Voor een happy gloss maak je dus maar één goed voornemen en dat is: meer dingen doen waar JIJ gelukkig van wordt.

Gezond eten én lekker eten

Een dieet vinden dat bij je past is lastig, vooral als je dit zelf probeert uit te zoeken. De meeste diëten zijn namelijk geschikt voor grote groepen mensen, maar als je al heel lang moeite hebt met afvallen, dan kan je beter naar een diëtist gaan. De diëtist maakt een plan op maat voor jou. Er wordt daarbij gekeken naar alle aspecten van je leven en naar de complete opbouw van je lichaam – het percentage vet, het percentage spieren, enzovoorts. Samen stel je een realistisch doel op en krijg je wekelijks tips over je eetpatroon en de huidige staat van je lichaam. Zo’n dieet is echt niet afzien: er is best ruimte om af en toe een cheat day te hebben of om uit eten te gaan. Begin met deze twee tips en je merkt dat je je binnen enkele weken een stuk beter voelt. Dat zie je ook aan de buitenkant. Zo word je met gemak een stralende bruid die lekker in haar vel zit!

Geschreven door Sanne van

Als je wilt afvallen voor je bruiloft, is het zaak om ongezonde dieettrends te vermijden en enkele gemakkelijke veranderingen in je eet- en leefpatroon door te voeren waarmee je snel en duurzaam effect ziet. Door alle zaken die je moet regelen voor je bruiloft is het immers al een hectische tijd.

1. Eet elke drie tot vier uur

De sleutel tot succes bij gewichtsverlies is minstens elke drie tot vier uur iets eten. Vermijd dat je volledig uitgehongerd bent als je gaat eten. Het overslaan van maaltijden kan later leiden tot een eetbui.

2. Gezonde tussendoortjes

Tussendoortjes bestaan idealiter uit een combinatie van gezonde eiwitten en vezels en zijn gemaakt van verse en onbewerkte voedingsmiddelen. Denk aan roggebrood met haring en uitjes of bleekselderij met pindakaas.

3. Blijf uit de buurt van hongerdiëten

Met hongerdiëten krijg je minder dan 800 calorieën per dag binnen, wat kan leiden tot ongezonde eetgewoonten, een verhoogd risico op infecties en orgaanschade.

4. Stel je ideale eetplan samen

Bedenk wat je graag zou doen. Houd je van koken? Zoek een aantal voedzame, gezonde recepten. Beweeg je graag? Probeer een nieuw sport. Gemakkelijke dingen waarmee je meteen kunt beginnen, helpen je om je doelen te bereiken. Ook lukt het je hierdoor beter om je na de bruiloft aan je gezonde gewoonten te houden.

5. Ontwikkel een realistische kijk op je gewichtsverlies

Als een dieet onmogelijk lijkt, dan is het dat waarschijnlijk ook. Veel afvallen in korte tijd kan zelfs leiden tot gewichtstoename wanneer de bruiloft daadwerkelijk nadert. Stel jezelf liever kwantificeerbare doelen, zoals iedere week ten minste drie avonden koken of iedere dag een kwartiertje wandelen.

6. Leer om van groenten te houden

Ruil chips om voor snacks op basis van groenten en geef omeletten en broodjes meer vulling door groenten toe te voegen. Zo krijg je niet alleen gezonde koolhydraten en vezels binnen. Ook vermijd je hiermee een overmaat aan zout, waardoor je vocht vasthoudt en je zwaarder lijkt dan je in werkelijkheid bent. Ook water drinken helpt om overtollig vocht af te voeren.

7. Zo drink je met plezier meer water

De gemakkelijkste manier om meer water te drinken is om het lekker te maken. Voeg meloen, bessen en citrusvruchten toe aan water voor extra smaak en voedingswaarde. Streef naar minstens acht tot tien glazen water per dag en zet een glas bij je bed. Dan heb je alvast één glas binnen voor het ontbijt.

Word je iedere keer een klein beetje mismoedig als je op de weegschaal gaat staan? Niet getreurd: eindelijk goed nieuws voor als je een pondje teveel weegt. Want uit onderzoek blijkt dat mensen met een gezonde en gelukkige relatie dikker worden!

Waarom word je in een goede relatie dikker?

Het onderzoek dat door de American Psychological Association is gehouden, duurde maar liefst vier jaar. Die periode volgden de onderzoekers 169 pasgetrouwde stellen. Alle veranderingen in het gewicht en lengte van de stellen werden genoteerd. Ook vroegen de onderzoekers naar hoe tevreden de stellen nog over hun relatie waren en of ze vaak stress hadden.

Indruk maken?

De onderzoekers namen twee verschillende theorieën onder de loep. Eén: heb je een gelukkige relatie dan blijf je op gewicht omdat je niet te maken hebt met vreetbuien en verdriet. Twee: juist omdat je geen indruk op de ander meer hoeft te maken kom je in een goede relatie bij. En dat laatste bleek volgens de onderzoekers de juiste redenering. Ben je gelukkig samen, dan maak je je niet meer zo’n zorgen om een vetrolletje meer of minder. Je gaat minder sporten, de tv (en de chipszak) lonken… dat klinkt herkenbaar, niet? Troost je dat het waarschijnlijk dus een goed teken is voor jullie gelukkige relatie.

Tekst: Daphne Doemges-Engelen