Instagram staat bol van de health guru’s, fitness fanatics en groene-sapjes-kuurtjes. Soms zien we door de bomen het bos niet meer, dus wij helpen je een handje! Om fit te worden voor je bruiloft, lees je hier de tips van de vijf populairste Instagram-accounts over health & fitness!

Joe Wicks, @thebodycoach

Laat je ogen tegoed doen aan deze eye candy en leer tegelijkertijd fit en gezond te worden met de tips van deze wel heel aantrekkelijke fitness guru. Volgens hem is de grootste fout die er gemaakt wordt het uithongeren en hopen op dramatisch gewichtsverlies. Wat er dan gebeurt, is hongergevoel en een slecht humeur, met als resultaat vaak een slechte huid. In plaats daarvan moet je erop uit gaan, en dat hoeft helemaal niet lang of tien keer per week. Drie keer per week een intensieve training van twintig minuten en je ziet het vet wegsmelten van je lichaam. Plus je huid krijgt er een enorme boost van!

Ella Mills, @deliciousyella

Ella Mills gelooft in lekker en gezond eten en het feit dat je niet te streng voor jezelf moet zijn. Als het niet altijd volgens plan loopt, hoef je jezelf niet te straffen daarvoor. Perfectie bestaat toch niet. Als je een workout overslaat of een keer pizza eet, is dat helemaal niet erg. Probeer jezelf niet te vergelijken met iemand anders, maar wees blij met waar je nu bent en waar je straks zal staan. Dan wordt je veel gelukkiger van en het maakt alles een stuk gemakkelijker!

Carly Rowena, @carlyrowena

Deze fitness fanatic blijft heel realistisch en dat is precies wat we nodig hebben. Volgens haar moet je fitness zien als yoga: als je net begint, kan je niet elke pose. Er zullen gewichten zijn die je niet kunt tillen en kilometers die je niet kunt rennen. Is dat erg? Natuurlijk niet. Het gaat om ontwikkeling en vaak zie je op Instagram alleen de resultaten van soms jarenlange training. Niemand ziet er na twee maanden training perfect uit; het is een manier van leven en het kost tijd.

Marie Purvis, @mariepurvis

Marie benadrukt iets dat wij vrouwen allang weten: samen is gezelliger dan alleen. Dat geldt niet alleen voor toiletbezoekjes, maar ook voor de gym. Je sociale contacten worden verbeterd terwijl je aan je lichaam werkt! Bovendien stel je jezelf hogere doelen en houd je het langer vol vanwege de competitie. Alleen maar voordelen, dus!

Faya Nilsson, @fitnessontoast

Iets wat we op de redactie heel erg herkennen: het is slecht weer, het is koud, binnen is het vele malen knusser op de bank bij een haardvuurtje met een warme kop chocolademelk… Faya Nilsson is opgegroeid in Zweden en kreeg altijd te horen dat er niet zoiets bestaat als slecht of koud weer, alleen slechte kleding. Hoewel zo’n kop hot chocolate echt heel lekker is, voel je jezelf enorm goed als je de kou hebt getrotseerd en lekker een eind hebt gerend.

We hopen dat jullie met deze tips snel fit en gezond zijn voor de grote dag! Zoek je een partner in crime die jou begeleid? ga dan naar onze health guru’s en kies wat bij jou pas.

Tekst: Sanne van Bortel

Heb je een prachtige strapless bruidsjurk uitgezocht zonder mouwen, maar ben je bang dat je armen niet mooi uitkomen? No worries, met deze oefeningen voor je armen heb je binnen no time prachtige armen. Aan de slag!

Oefeningen voor mooie armen

• Bij deze oefeningen start je met je voeten uit elkaar op schouderbreedte. Neem een gewicht in elke hand en draai je palmen naar buiten. Buig je ellebogen, zodat de gewichten naar je schouders komen. Beweeg je armen omhoog, strek ze boven je hoofd met de palmen naar buiten. Buig je ellebogen zodat de gewichten weer bij je schouders komen en strek daarna je armen naar de startpositie. Herhaal dit tien keer.

• Ook hier start je met je voeten uit elkaar op schouderbreedte. Neem een gewicht in elke hand met je palmen naar je dijen gericht. Til de gewichten tot schouderhoogte met je ellebogen naar buiten gericht. Laat ze weer langzaam zakken en herhaal dit tien keer.

• Plaats je handen op schouderbreedte op een stoel of bank en plaats je billen voor de stoel of bank. Buig je benen en houd je voeten iets uit elkaar. Laat je billen tot de grond zakken tot je armen in een positieve van 90 graden zijn en druk jezelf daarna weer omhoog. Houd je rug dichtbij de bank of stoel. Herhaal vijftien keer.

• Begin met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd een gewicht in elke hand. Til de gewichten tot op hoofdhoogte, ellebogen naar buiten met een hoek van 90 graden. Til de gewichten verder tot boven je hoofd. Houd vast en laat ze daarna langzaam zakken tot startpositie. Herhaal vijftien keer.

• Start met je voeten op heupbreedte uit elkaar en houd een gewicht in elke hand met de handpalmen naar het lichaam gericht. Houd je armen gestrekt en til ze op tot het plafond. Langzaam weer laten zakken. Herhaal tien keer.

Als je deze oefeningen drie keer per week doet, heb je binnen no time prachtige armen, waardoor de jurk nog mooier staat! Begin niet te fanatiek en laat je spieren ook rusten. Succes!

Tekst: Sanne van Bortel | Op zoek naar meer afval tips? klik op de foto hieronder of zoek je professionals die jou hiermee kunnen helpen?

De meeste mensen willen voor de grote dag toch nog wel een paar kilootjes kwijt. Ben jij geen fanatieke sporter of ontbreekt het je aan tijd? Ga samen met je lief in bad!

Lekker lui afvallen in bad

Engelse wetenschappers zeggen dat dertig minuten relaxen in een warm bad van veertig graden, gelijk staat aan een wandeling van ruim een half uur! Dus heb je geen zin om naar de sportschool te gaan? Verleid je partner om samen in een warm bad te dobberen. Het is, volgens de onderzoekers, goed voor je gezondheid.

Samen ontspannen

Daarnaast zorgt het voor de nodige ontspanning. En samen genieten van een warm bad is goed voor jullie relatie: het is een rustmomentje in de hectische aanloop naar jullie bruiloft. Dus laat alles los, geniet van elkaar en het warme water. Zo werk je ondertussen ook nog eens aan je lijn!

Daphne Doemges-Engelen

Als je een strakker lichaam wil, moet je gezond eten combineren met voldoende beweging. Met de juiste oefeningen voor een platte buik en het vermijden van bepaalde producten heb jij binnen no time een buik waar je u tegen zegt!

Dieettips voor strakke buik

Als je een plattere buik of strakkere billen wil, weet je natuurlijk dat je geen vette dingen moet eten zoals gefrituurd eten, chips, koekjes, chocolade, enzovoorts. Maar sommige producten waarvan je waarschijnlijk niet weet dat ze je dik maken moet je ook mijden als je wil afvallen. Een voorbeeld is rood vlees. Als je meer sport, heb je meer proteïnen nodig, maar er bestaat ook nog zoiets als ‘verkeerde’ proteïnen. Deze zitten bijvoorbeeld in rood vlees. Eet liever ‘slanke’ proteïnen, zoals vis, kip en kalkoen. Hier zitten nauwelijks vetten in. Ook geraffineerde koolhydraten zorgen langzaam maar zeker voor een dikke buik. Denk aan wit brood. Kies liever brood met veel vezels. Dit wordt langzamer verteerd en zorgt langer voor een vol gevoel.

Geen kaas, suiker en alcohol

Geen alcohol drinken als je wil afvallen is makkelijker dan het niet eten van suikers. Suiker zit namelijk in heel erg veel producten. Geen suiker in je thee doen is slecht een klein begin. Vermijd ook alle verpakte producten en probeer zo vers mogelijk te koken. Maak zelf je gerecht in plaats van uit een pakje. Denk ook aan bepaalde sauzen en vruchtensapjes, die heel gezond kunnen lijken, maar vaal veel suikers bevatten. Ook kaas is funest als je een paar kilo’s wil afvallen. Andere melk- of zuivelproducten kunnen voor een opgeblazen gevoel zorgen, waarbij je buik ook dikker lijkt. Als je zuivelproducten niet uit je dieet wil schrappen, kies dan sowieso voor magere producten of producten zonder vet.

Oefeningen voor platte buik

Als je elke dag een buikspierkwartier in je dag inplant en daarnaast rekening houdt met de producten hierboven genoemd, heb je zonder liegen binnen enkele weken een slankere buik. Combineer sit ups met push ups en planking. In sit ups kun je veel variëren, zorg dat je alle buikspieren meepakt, ook die aan de zijkant. Succes!

Telst: Sanne van Bortel

Het zoveelste goede voornemen is gemaakt, maar het lijkt je maar niet te lukken. Waar ligt het dan aan? Zelfbeheersing, discipline, de omgeving of de beschikbare middelen misschien? Een professional kan je met al deze problemen helpen.

Gewichtsconsulenten en diëtisten

Veel mensen die willen afvallen kiezen ervoor om naar de sportschool te gaan en gezonder te eten. Heel goed! Het is echter wel een manier om gewicht te verliezen op een langere termijn. Als je voor je bruiloft nog graag iets gewicht wil verliezen of strakker eruit wil zien, heb je in de meeste gevallen niet alle tijd om rustig eens per week te sporten.

groepslessen of een sportmaatje

Sterker nog: als je slechts een jaar of half jaar hebt om je doel te bereiken voor de bruiloft, moet je elke dag aan de bak! Daarbij kan je best professionele hulp gebruiken, zowel op afstand als ‘live’. Samen met een professional afvallen is een stuk gemakkelijker omdat je niet alleen leiding en advies krijgt (en dus een stok achter de deur hebt), maar ook omdat je kan kiezen voor groepslessen of een sportmaatje ontmoet.

Herbalife

Herbalife is dat populaire product dat naar eigen zeggen bijdraagt aan een succesvolle gewichtsbeheersing. Ook bij het gebruiken van supplementen is het belangrijk om een expert in te schakelen voor informatie en begeleiding. Diëtisten en gewichtsconsulenten kunnen daarbij het beste helpen. Gezond eten en voldoende beweging zal altijd de basis blijven van een gezond lijf! Voordeel is dat je er niet alleen geweldig uit ziet op je bruiloft, maar je zal je ook een stuk lekkerder gaan voelen wanneer je gezonder bezig bent. Trek je gymschoenen maar aan!

Tekst: Sanne van Bortel

Hoe blijf je actief in de winter, wanneer het weer soms zo guur is dat je het liefste onder een dekentje op de bank kruipt met een grote kop thee? Het feit dat je bruiloft eraan komt is motivatie genoeg, maar soms gaat de tijd ineens zo snel… Lees hier onze winter workout tips!

Ga een teamsport beoefenen

In je eentje sporten kan saai zijn en bovendien ben je eerder geneigd om niet te sporten, want wie wacht er op je? Niemand. Met een teamsport is dat anders. Je team verwacht je bij elke oefening en wedstrijd en bovendien is het een stuk gezelliger om samen te sporten. De competitiedrang die je voelt is een gezonde motivatie om vaker te gaan sporten. Dat je daarnaast ook nog eens fitter wordt en strakker in je vel komt te zitten is een extraatje!

Maak een trainingsschema bij de sportschool

Sport je liever thuis, maar gaat het in de praktijk toch niet helemaal zoals je voor ogen had? Tijd om de knoop door te hakken en je in te schrijven bij de sportschool. Je geniet van vele voordelen als je een membership bij een sportschool hebt; de sfeer is zeer motiverend, je kunt alle soorten spiergroepen trainen, je kunt groepslessen nemen en je kunt begeleiding krijgen. Alle excuusjes die er bestaan om niet te sporten, worden op de sportschool van tafel geveegd. Maak een trainingsschema dat je kunt volgen en waarop je kunt bijhouden wat je hebt bereikt. Het doel: een bruiloftsbody!

Richt thuis een sportplekje in

Hoe toegewijd je ook bent, soms kunnen omstandigheden ervoor zorgen dat je niet naar de sportschool kunt. Zorg dat je ook thuis aan de slag kan, als dat nodig is. Op YouTube staan duizenden workoutfilmpjes en er bestaan honderden websites waarop je kunt inschrijven, zodat je een wekelijks trainingsschema kunt volgen. Investeer in een yogamatje en een fitnessbal en wat gewichten en voilà, je kunt thuis sporten.

Probeer een outdoor sport

Skiën, paardrijden, fietsen, rennen; allemaal outdoor sporten die je kunt beoefenen, zelfs in de winter. Er zijn nog veel meer sporten die je in de winter gewoon kunt beoefenen. Omdat je veel buiten bent is het dubbel gezond!

Huur een personal trainer in

Wanneer je dolgraag een bruiloftsbody wil, maar bang bent dat je zit zelf niet kunt bereiken, aarzel dan niet en schakel een personal trainer in. Of bezoek een diëtist. Je krijgt niet alleen professionele hulp en begeleiding, maar ook een extra stok achter de deur. Succes!

Tekst: Sanne van Bortel

Gezond gewicht verliezen gaat gemakkelijker met behulp van een dieet schema. Wanneer je de hulp inschakelt van een professional of bedrijf wordt er vaak ook een dieet schema in gebruik genomen. Je kunt ook zelf een dieet schema online maken.

Gratis dieet schema online

Op veel websites kun je zelfs gratis een dieet schema aanmaken. Na het afnemen van een voedingstest of het berekenen van je BMI kun je een dieet schema maken, zodat je gemakkelijk en overal en altijd in de gaten kunt houden wat je wel of niet mag eten.

Online eetdagboek bijhouden

Naast een online dieet schema kun je ook een eetdagboek met een programma om calorieën te tellen bijhouden. Zo weet je elke dag heel gemakkelijk hoeveel je hebt gegeten, of je je dagelijkse doel hebt behaald en of je iets moet aanpassen. Het online dieet schema houdt alles automatisch bij.

Eetpatroon onder controle krijgen

Als je dagelijks een eetdagboek invult dat bij je dieet schema hoort, krijg je al snel een overzicht van je eetpatroon. Vaak hebben mensen niet eens door wat ze op een dag allemaal eten of kunnen ze zich het niet herinneren na een lange hectische dag. Met een dieet schema heb je het eetpatroon in de hand en krijg je advies hoe je het patroon kunt aanpassen om gezonder te eten. Afslanken wordt zo stukken gemakkelijker.

Online dieet schema vaak niet privé

Eén nadeel aan een online dieet schema is dat alles openbaar wordt, ook al staat het er soms bij dat het privé blijft. Je gegevens kunnen waarschijnlijk gelezen worden door de makers van de website. Bedenk of je dit wil. Zo niet, stap dan naar een professionele instantie die je helpt met afvallen.

Tekst: Sanne van Bortels

Iedereen doet z’n best om af te vallen voor de bruiloft, maar als dat je nog niet helemaal is gelukt om welke reden dan ook, geen paniek! Check onze super snelle afval tips, geschikt voor bruid, bruidegom en alle andere belangrijke bruiloftsgasten!

Afvallen met de afslankstudio

Als je een beetje gewicht wilt verliezen of iets strakker in je vel wilt zitten en je weet dat je het niet (goed) alleen aankan, is het verstandig om hulp in te schakelen. Dat kunnen dieetproducten zijn, een abonnement op de sportschool of hulp van een professional of afslankstudio. Zo heb je niet alleen goede begeleiding, maar ga je ook met mensen om die in hetzelfde schuitje zitten als jij. Daardoor is het gemakkelijker vol te houden! Wil je meer tips & tricks over afvallen met een afslankstudio? Lees dan onze leuke artikelen of neem contact op met één van de professionals op onze website.

Gewicht verliezen door diëten

Drie of vijf kilo afvallen klinkt als niet erg veel, maar je zult je verbazen over het resultaat. De dieetwereld is een winstgevende markt en er bestaan dan ook heel veel afslankproducten. Welk product is goed voor je en zorgt voor een gezonde manier van afvallen?

Een dieet is niet altijd even goed voor je, ook al verlies je er wel gewicht mee

Dat gewicht kan snel terugkomen als je met het dieet stopt. Een goed dieet zorgt er voor dat de kilo’s ook weg blijven en dat je niet op water en brood hoeft te leven. Check onze artikelen en professionals voor een aantal goede dieetproducten!

Strak in je vel door sport!

Door te sporten word je fit en krijg je meer bespiering, waardoor je strakker in je vel komt te zitten. Gewicht verliezen gebeurt echter niet zo snel door te sporten. Spieren wegen immers meer dan vet. Zo kan je in feite aankomen terwijl je wel slanker eruit ziet. Sporten is trouwens niet alleen goed voor je lichaam, maar ook voor je geest. Je ziet er beter uit en voelt je lekkerder! Meer lezen over sporten? Bekijk snel onze andere artikelen en begin vandaag nog met bewegen!

Tekst: Sanne van Bortel

De hele bruiloft, van het aanzoek tot het eindfeest, draait om socialiteit: hapje hier, drankje daar, etentje, proeverijtje… Hoe overleef je deze tijd als bruid zonder dat je bruidsjurk ineens een maatje kleiner lijkt? Lees hier onze tips voor de perfecte snackmanieren!

Eet voor je gaat feesten

Voor je naar dat leuke cocktailfeestje gaat, kan je beter een voedzame maaltijd nuttigen. Een kleine maaltijd met proteïnen zorgt ervoor dat je zonder moeite alle vette hapjes en snacks kunt laten staan en je zult geen honger hebben. Dankzij de voedzame maaltijd heb je wel de hele avond energie en kan je beter tegen alcohol.

Draag felle lippenstift

Dit is vast een tip die je niet zo snel had verwacht. Het schijnt dat vrouwen beter opletten wat ze eten als ze een opvallende lipstick dragen. Dat komt omdat ze niet willen smeren en het risico lopen dat hun lippenstift raar zit na het verorberen van een snack.

Ga voor bubbels

Dranken met bubbels erin – prosecco, champagne, brut – hebben minder suiker en calorieën dan andere wijnsoorten of mixdrankjes. Vermijd bevroren drankjes of tropical drankjes zoals piña coladas en daiquiris, die zitten bomvol met suikers. Ben je streng bezig met een dieet? Kies dan voor bronwater met bubbels en een citroenschijfje of wat blaadjes munt. Het smaakt heerlijk verfrissend en je krijgt er geen kater van en er zitten geen calorieën in.

Pak kleine borden met voedsel

Zoek het kleinste bordje dat er is en probeer het niet te overstelpen met voedsel. Je voelt je minder geneigd om een tweede keer eten te pakken, dus pak de eerste keer alleen wat je écht heel erg lekker vindt. Op deze manier heb je genoten van een snack, maar zit je niet super vol en krijg je niet teveel slechte dingen binnen.

Pak meer groenten & fruit

Is er keuze uit groenten of fruit? Pak deze dan ook. Probeer het aantal lekkere dingen gelijk te houden aan het aantal groenten of fruit en overschrijd niet de hoeveelheid voedsel dat je aankunt. Bovendien vult het beter met minder calorieën!

Dessert of drankje?

Als er keuze is uit een toetje, bedenk dan: wil je nog een drankje of wil je graag een toetje? Waarschijnlijk kies je voor het drankje – dat is socialer dan een toetje – en met die keuze ben je later weer heel erg blij.

Tekst: Sanne van Bortel

Wil je dat de weegschaal voor jullie grote dag wat minder aangeeft dan dat deze nu doet? Dan zul je moeten letten op wat je eet en is het ook een goed idee om meer te bewegen. Wat is er nu leuker om dat samen te doen?

Beiden wat kilootjes kwijt?

Willen jullie allebei wel wat kilootjes kwijt voor de grote dag? Dan is het mooi om samen de strijd aan te gaan tegen de kilo’s. Je motiveert elkaar: als de een geen zin heeft om te gaan sporten, kan de ander een peptalk geven. Als de één dreigt te zwichten voor die zak met chips, kan de ander een gezonde snack maken.

Zelfde menu

Samen letten op jullie voeding is niet alleen gezelliger: het is ook nog eens praktisch. Je hoeft niet speciaal voor jezelf een andere maaltijd te koken, maar kunt samen gezonde recepten uitzoeken. Of kies samen voor gezonde shakes of poeders.

Samen schaatsen

Ook samen bewegen heeft zijn voordelen: je kunt kiezen voor een mooie wandeling of een leuke schaatstocht, het hoeft niet altijd standaard de sportschool te zijn! Het kan een romantisch uitje worden, terwijl jullie tegelijk de strijd met de kilo’s aangaan.

Geef elkaar de ruimte

Bedenk wel dat het vast niet alleen maar gezellig gaat worden: geef elkaar de ruimte als de irritaties oplopen, en het allemaal niet zo goed gaat als je hoopt. Samen komen jullie hier doorheen! En je hebt samen een mooi doel voor ogen: strak en stralend in die bruidskleren elkaar het ja-woord geven!

Wil één van jullie afvallen?

Is één van jullie op een goed gewicht en is afvallen helemaal niet nodig? Doe dan mee uit solidariteit. Motiveer de ander en zeg nou zelf: ook jij hebt baat bij een gezonde, lekkere maaltijd. En een beetje extra beweging kan geen kwaad, ook al hoef je geen kilo’s kwijt. Probeer je dan meer te focussen op het trainen van je spieren om sterker te worden. Of stort je op de rol van de coach, door je partner door een zware training heen te praten. Samen komen jullie er wel!

Tekst: Daphne Doemges-Engelen